運動前1小時建議補充液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }$ F; j' i4 @
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" }) V& T9 o9 i( H8 V" n運動前可以吃一根香蕉。0 P8 S; a# _/ B X& r ^2 k
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 公仔箱論壇 q( }1 ~3 I" G. S9 N: z' Q
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！www2.tvboxnow.com( I9 Q9 ^6 M( t8 x+ o5 `! ], s
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
4 F' V/ \- A$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！3 o0 l* ]- ^. k& t$ |1 r4 V3 L! A2 |
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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. u. O. @6 A1 X8 w) K% R4 [) f; Btvb now,tvbnow,bttvb圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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+ H' }# ]$ ~0 [: `; R! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
9 O3 e. t0 F) x+ E公仔箱論壇咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！tvb now,tvbnow,bttvb" u0 {" R! k9 l+ I% ~
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb( f' M# j- Q9 d i& k
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！* H" ^2 E8 Y* |+ S7 Y3 I! ?( U. E, i2 z
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0 v' f1 M4 F4 a6 S4 p圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。公仔箱論壇3 p( G; ]3 x' V% R+ d$ P& _6 i* D' W6 D- c
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7 @ D* O& j% R; m; w9 q2 D運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物www2.tvboxnow.com6 ]8 ]# {( z2 _& k0 d- H3 y0 @
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
$ E4 W( Q, ~2 Z/ Q. @+ f公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
- l. R" G5 }- O: g• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料 F# Y6 w$ Z; k: \) E
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb/ k3 h/ Z7 Y; g7 [- N3 l+ Z& G+ D
• 組合1：能量飲料1罐
! U0 o7 \/ V# d7 B• 組合2：香蕉1根
$ J8 L! N$ Y0 m' z* L: T: S! S; Swww2.tvboxnow.com• 組合3：果汁1罐
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) I3 b$ m' L E3 q: i; f% }0 c' xtvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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