運動前1小時建議補充液體
/ R) g) o7 V& V" F: Gtvb now,tvbnow,bttvb+ o) C1 q# P5 t% g4 K% w
 www2.tvboxnow.com9 Y0 {' Q. n; \/ X5 G5 w5 m
tvb now,tvbnow,bttvb+ e5 L& t! [8 _5 e0 O" O; A* Q- r
運動前可以吃一根香蕉。
; S$ R0 X1 S" w' `/ h: f- o, M8 E4 y; Rtvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ tvb now,tvbnow,bttvb2 `( L: I+ C# X9 m: M, e
0 F0 f- R$ ^8 ~; Y2 Etvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。
}, G. |$ I* Q5 \4 Hwww2.tvboxnow.com7 H/ i& Y& W7 B% ?1 H
tvb now,tvbnow,bttvb- k/ q8 B4 y6 @; j, w) E
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！公仔箱論壇* [9 h2 p# Z5 d/ z! Y
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
G* C# ~" l) ^! x( V& }9 k& _tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
; M& v, P1 J `, k7 m( T4 ^- a公仔箱論壇當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
& o8 _! J$ \1 A7 i, o
* e4 E2 I' u& ^5 R$ d& k公仔箱論壇
* j) [" a* i l1 U% h+ s( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。! X K3 N( I m
0 F/ `7 J: {/ Z- m1 g# `
" i: O' K }# X9 v* c- @www2.tvboxnow.com咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
( M; q/ O! B& N, K; E7 ~+ ]! M咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
$ V9 \5 u. K! {8 Z4 E( p- I/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇8 d# v! Z2 a8 Q3 h0 r& k: H
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
0 Z/ d p+ K- t! Y: c9 z, W7 t) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; r* v3 E+ E# N) D" y4 J g
& n& U4 r& G# g4 [3 t; n/ y圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
0 g+ ?1 C% E" s% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k p, V i6 Y: p4 `) \www2.tvboxnow.com3 F5 S& w. e1 r$ ?
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
0 Z$ g, }8 }* E5 @4 _# d• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
& u, \3 o+ h4 w1 M+ _7 f/ Qwww2.tvboxnow.com• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁www2.tvboxnow.com4 \( J/ g8 q/ F3 @
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料5 \ [- ?: _8 I8 F1 W
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適公仔箱論壇+ T% [* j' I9 i( q6 l; [
• 組合1：能量飲料1罐
# {! }( a- x- d* r7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：香蕉1根www2.tvboxnow.com! @0 |$ C6 y+ W- L, d
• 組合3：果汁1罐
) X3 V" T8 \1 I6 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q, H' o: ~6 W4 P$ X/ I* }# v6 I
/ N( Z& o% W$ Y1 }4 L圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
+ ]4 y! Z! I# d+ ^8 z
1 P' a( t! V, D3 a' Z% ~1 Y5 U9 N
3 Q, d9 [7 }% R; `# H- D" Pwww2.tvboxnow.com選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！6 ~) q# t4 W5 f5 s" E9 ?
|
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 