+ M$ `" f0 \9 {, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb$ y/ s/ f! E) l
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: c @9 o5 l" q
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
6 \3 ^7 `3 ]7 |4 R" Swww2.tvboxnow.com以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
& T' ~+ o( Y- |: u9 g7 h' Gtvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
6 ~; ^2 Q8 ~* X' D1 p" p" T( }" y公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。/ R, W& [2 @1 o- r/ ]5 C9 S
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。www2.tvboxnow.com" H9 U4 F6 M; E1 S, W( E
1. 身體檢視評估
! G, t2 D' B& ntvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
$ d+ [2 ?9 R1 [+ g" b+ Q+ ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
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8 ]' @$ [3 w8 o$ `tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。: \4 \0 F; X$ i9 L C3 f( @
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
6 s( A5 L p; H6 m4 I& s2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb2 z2 Z7 |- k* c" X) l$ h4 c
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇; M' {, k9 ?4 {+ z: @
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇4 ]0 z) P( L6 P" a& D$ i; }
5. 血液循環www2.tvboxnow.com1 f9 b* D) }7 E+ M' l" Y- A e
+ C1 |+ ]% x# H$ I Owww2.tvboxnow.com步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
4 f6 t- m: ]* K' \; V0 E& M$ }tvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
& {0 w+ [" A" |% M. m# ~$ l公仔箱論壇6. 摩擦
1 B, G- v0 h& S; ^# [, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 M M; r" \; r
圖／©knoji.com
7 C% g- x7 w3 W) Q使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
0 P2 i2 S7 l9 n% ~% M7. 身體重新評估
+ R% v! h; I3 X& K! ]. [' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
, _1 U. x' C* J% L! P9 s' C5 q8. 最終評估
* L3 |( N3 ~" ]9 l公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：www2.tvboxnow.com8 n! [& Y0 e0 f2 S% k/ k) n2 R/ s
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。4 K6 t, h1 B: v
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇: N, k: ^, h# Z* b. a. v
• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇0 U& O, k: x# T' G" e
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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