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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb- s p% @' p$ n( G% H8 a% }
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。4 S9 R/ {( e( A! g; S) T
4 Z1 Y1 D: E$ {, \公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
& H+ ]9 D @' I1 ?# y: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇5 R" g, u7 W2 A7 j: J. K0 j
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
, W5 U6 W- ?/ d✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。* `# e3 Q% V, B* @/ _" M
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。www2.tvboxnow.com( d# d0 j4 [5 i% p# y; s
1. 身體檢視評估
) E; @1 [" z# O u雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。www2.tvboxnow.com- h* g& F9 |! v5 q
2. 痛點按摩; C2 l! w R0 M! ?4 B
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
( E- H- u: b( o: ztvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。www2.tvboxnow.com6 r# P z* C0 q( Z- K) L, ~' S" I
3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb/ l! {, l G5 l1 l
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3 ]& U# y% ~. L$ H; Twww2.tvboxnow.com將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。www2.tvboxnow.com6 ~: {4 N$ h/ }' S" w% a2 I* E4 L- m
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
" z" O2 u3 r# E* N# X, h0 m( O5. 血液循環公仔箱論壇! a. F3 i2 J' P4 g$ _5 X* {* a% ~
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇- x, B( c7 q6 w( J
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5 S7 D% ?1 J$ f* M) Z- y, W5 u
6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r* \8 L0 {1 C
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( _% k" F9 r& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
/ c* u. n1 L4 A9 `* hwww2.tvboxnow.com7. 身體重新評估www2.tvboxnow.com1 W: [( X+ x, [0 \4 n
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
7 A) n! E& V2 W' G$ \tvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
) z- Q/ ^2 s, g9 A `閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇" q. i- U' I% V, N* \
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇9 r. {; M6 [* G4 P: \
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇+ Y& H6 y. ]0 ^. L8 J6 a
• 全身平衡和穩定性得到改善。
( [8 a" r" K. S: s: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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