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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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1 S1 {5 V6 Q( ^: H. A1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。www2.tvboxnow.com/ e. a" R: J: L2 p
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
, F) v4 T8 R/ ktvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
3 |' m9 j1 k# {& S$ V z% m& J } 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ K) M& G1 }$ B D! e8 k& wwww2.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
" m" d" p9 C1 Y* n3 X 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- u! b' M8 R& l+ H) W- Y3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
! `& M( n6 U* W( F" m# ~* `: J公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 p: J0 M$ L4 T; P# dwww2.tvboxnow.com4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
+ K8 f! [% L( s2 gwww2.tvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, U+ u+ d" s) ?( v: z9 B公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
9 M8 N- K+ ]. J5 ^tvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' e8 J! D6 S+ p# m. p; }+ v6 ?8 S
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com1 E' H0 G" f E7 {% Y" S
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+ q2 h0 ^- C1 ? g5 Y6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
6 [4 J9 r2 F, T5 `6 a& o' }# U" S 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# f# X: X) f4 s/ y* v2 O5 P
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
* h1 S* u+ p$ x4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: P( X" k% ^- K0 _/ k公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
# A+ m' J2 o3 P6 E 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- Z- |, d5 H$ f7 d* j
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com9 B# C& p* s) e9 B/ t t) \0 T* z
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
9 g* x. Z, i2 Fwww2.tvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 p3 Y7 n$ v. f8 [7 [0 H2 a
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇/ y7 y6 A: G9 m: W; Y
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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