一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。; }+ t& Z4 R, r ^8 k1 y4 M$ j
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. K( P+ e$ r* z/ @tvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _' t, F: M! O) ~
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G8 }" U4 `# n/ C
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
; B' Z) m( ~2 i" H( e3 R6 c; S- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 ! _* r9 n8 Q) {! ?& p9 Y/ v8 H
. m6 ^4 e2 L' _; T( _/ g8 i C* [7 o這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
4 W* F6 K$ D- t% _+ P 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）0 }+ M& [% D: c! w
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V, S( z3 u8 l% D. q7 N& c
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
' y7 F/ `: N# s: v6 k/ p9 Z2 w腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？ C. N9 s& F* e2 Z, v9 s$ L# G. M
Ａ：用手輕拍
2 B/ @' P5 S4 g* n/ d/ i* V0 ]Ｂ：用手指用力壓
, z! P5 U3 O/ F! B2 Qwww2.tvboxnow.comＣ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb: U5 s* i" \1 @2 F* z2 @, t4 K! B
正確答案是 Ｂ「用力壓」。 `% Y2 B# t- i8 y9 z
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。) f! d8 [+ g) h' M4 i
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
|1 H$ y( f4 v9 d" Vwww2.tvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇! X9 }5 _2 c. p/ i" V" D4 b( B
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y* j2 ?4 H6 h1 r/ M) ~/ o
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
# [6 Y5 H0 x: i. H 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k- z0 o+ d5 [& R0 v
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。4 b8 a9 S" y$ \0 E( ~& p
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。3 Y( T* Q8 F, B; q5 r$ M2 e5 h% _2 \
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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