一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
- w+ l* r5 p; d, e. U+ F6 d: [* V公仔箱論壇
n, z2 W$ W, k u3 t4 P8 e9 I! [) ]) \ tvb now,tvbnow,bttvb2 H$ N6 Q, E* t# s* B, t& `3 p7 f
; S# X, v! O8 S; {& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
' l2 v1 n) d& x$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _5 C: D3 @' Z) z. A
公仔箱論壇( w8 l( q7 \6 [' ^, {8 U) ^
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
+ r8 ]/ _7 k# i/ V; R8 [- ywww2.tvboxnow.com不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
5 o' S, a) w: |6 vtvb now,tvbnow,bttvb
: _* z# a( q6 }* l: v- w c1 \1 Dtvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
0 \( i. [: D! P8 n+ ~www2.tvboxnow.com. O& b8 @4 z. c5 R `
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
+ }" ], @' G4 {/ R; x# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
2 I0 o, }* j5 ~% S# Z2 v7 h' I* h X: d4 mtvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇& y. V$ S9 S* L% g9 \
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。& g/ ?) m* N6 Y& J0 ]6 `& @% h' J
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？. j0 d9 c/ l q3 g6 U
Ａ：用手輕拍3 A4 z$ ]: }1 j$ A# P) J& Y
Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb5 i7 n" d: H# x! u; A' M' w. M) x
Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb, Z2 ^' d3 z5 c" F6 {
正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb4 d D- b0 @3 }9 G0 J" }" f# Z
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇& [, |7 y- l/ j7 r
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb0 R' ~8 G% L5 _. N# H
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
( N& J- G" {2 I2 F% i: y公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。 H( o+ w7 c( U
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇. g# Z1 ^- M; B1 Z) i5 Q
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
6 U: h# o. g% d8 qtvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。www2.tvboxnow.com7 P5 t4 p+ `; j2 o9 s
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
, Y5 \+ Q \; V3 F3 t' qwww2.tvboxnow.com |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 