經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb; y* q+ h% X5 P) \
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
) b4 j& M+ D! [/ Gwww2.tvboxnow.com你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
& t* f( ~. \6 \8 m9 S$ g& K公仔箱論壇慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
6 U0 E0 a) J% I" D7 c8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
, C0 ?1 D' v; ]% k8 qtvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽
! p+ ~( o- b0 ?+ p○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇. g U+ j1 L9 F) x! U! g5 X4 O/ L/ l
○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb/ C/ m" V5 }% a$ b2 W
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀www2.tvboxnow.com; k8 ? v3 L& R0 r
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 1 o3 x: b8 R6 a, R; `
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
9 ? w* S7 r/ U% u, _$ @3 J" Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供. U* \% \" g c+ Y! W
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。www2.tvboxnow.com v3 V, B4 n# p& ]# T6 v, ^) R3 q% i
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
; F1 {7 \& m+ E( \( v所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。( J g6 ?. O/ ^2 R# [! N% W9 c
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。- p7 y( u+ }9 }& D) B% b8 ^
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
+ J1 S1 r/ q( a2 ]0 U! ~ 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
* u1 q2 @* ]' ^. C● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
/ ^' Y1 H$ v" k9 H% Dtvb now,tvbnow,bttvb● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
& g1 e; I9 D! Z3 P, k" g● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
* T8 Y5 w' t0 w. K) d4 N' O● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。% m" E) r) x8 |8 |
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供7 ]; B6 I, k# O. \! v6 \
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
3 e9 R, \& D& l) `& H/ v8 Ltvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。% R- x" l h4 l3 G! i
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
3 I9 |8 t% a% f5 q公仔箱論壇每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
Y# j/ [/ v0 w- b1 N8 |另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
# p' V6 ?, G2 F, G8 @3 n4 rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供% }+ e. o, e3 `# o7 Q, o/ q& V7 z
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
0 c& L& L1 ^" ^7 _% h◆ 速食
; J7 S4 H% d+ J3 Y& v9 R/ B◆ 炸物
7 l8 ~9 o4 S& Q; e: G) Z) A0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 冷凍餐8 ~9 U' i. t& J2 i
◆ 汽水、糖飲www2.tvboxnow.com* J7 w' G% e9 t* ^
◆ 加上糖與白麵粉的食物
' h$ [# u. i3 d. N( Z7 T6 Y u◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb2 S5 \. I% J& [( x5 M$ C) p2 M
◆ 酒精
" O( I9 o3 v/ \ d擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！www2.tvboxnow.com: d0 r% j) V1 M4 F' E
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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