經常睡不飽、一直很累要當心
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) q9 P4 q0 o2 `; V" V; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
# v# E: Z0 a% c) y+ u2 h公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供8 e6 [' E* T( B" g! l" a; p% b. ^
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k5 z/ J u6 ]* Q$ O9 }
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了# W' C: f; [ j! o/ \; O
○ 總是睡不飽www2.tvboxnow.com& b* F9 C$ r6 Z2 E; A9 W- x
○ 容易覺得噁心想吐www2.tvboxnow.com9 m7 P9 f. |3 N7 f% d. b
○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb/ x' ]: M+ j8 L. B3 K9 g) ^
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
6 f: ?4 o$ i4 p. x; X8 Uwww2.tvboxnow.com○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M6 p% s+ W5 f- ~
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D! r) O8 s( y& } C; L. D. Z* D
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
$ C1 V3 }) A- L) ^; B8 L- w飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。1 ^+ M u9 Z) ~# o. Y7 g4 P
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
% {/ ?, M! S; ?' C) N( f所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
. {6 }3 L7 n7 M1 f) R2 owww2.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
. A9 A0 N& F4 f5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：& L9 V8 x9 e6 J |/ z
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
; X9 h/ {; d4 F3 o& n6 ^3 Utvb now,tvbnow,bttvb● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇( q' n$ |+ W1 ]! o' v! o. u
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
( |' v' A; O/ ^" @● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb) u2 r1 ?7 j& u# s1 C& p! D9 @' i
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j! @! l3 _% y; s9 e
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
% [/ P# i6 K7 I! [, ^● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
f( I& r' p+ a$ @9 ^0 p) x● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇9 i. G! g* q& _. K1 }
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。7 p3 F8 {4 O7 G# v, ~
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
2 X& a" Q4 ]& p3 G6 Y7 b另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
$ d( D4 e" F, g% B" t公仔箱論壇 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇! y7 J; x% [% U( S! S
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
, F1 G! a, Y# O! G; V- t◆ 速食
; d4 P/ G B5 `8 i3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 炸物; o) o( |5 M2 w# c4 ^. Q
◆ 冷凍餐www2.tvboxnow.com7 o/ U6 S6 y) V. B2 w e, T
◆ 汽水、糖飲
) ~4 }. b I) O5 e' x( @6 x& F. Z7 swww2.tvboxnow.com◆ 加上糖與白麵粉的食物
0 {/ k+ P) T7 @" H5 i' `6 d8 w+ z! W◆ 乳瑪琳或人造奶油
3 e- r+ @9 ?5 o6 P ^公仔箱論壇◆ 酒精 www2.tvboxnow.com+ c+ [5 }" f5 {5 C( Q/ W
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb# I r: ?( r" q* {6 {* N
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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