經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb' ?6 t9 T' V5 Z& Q- [4 U. S0 u
www2.tvboxnow.com! i+ l0 f$ u. P5 H# I
4 _3 U2 t: Q6 h' T9 R+ |
% c' W5 g& n4 y, L; m2 _( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
( O3 o+ j/ S0 I& g+ j" S! Z: K9 ^1 R- gtvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
. j. K$ L0 q5 d, h* i7 w% H慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。% `# _3 h& `+ r0 f
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb- q" K& u& V( U. E7 \
○ 總是睡不飽7 E2 ^: {! i6 M
○ 容易覺得噁心想吐
) }+ j$ J3 W4 v' d1 Ptvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb% D& Q1 u0 o* f; g( Z3 _) n
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
+ X* f4 O$ t6 |0 H( t$ K○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
# ?% i$ a. l U4 e* @7 A( `; S5 D公仔箱論壇關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
8 L( `/ f) u/ p* Z5 L* }( } 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
+ T5 x$ a2 a5 m [: R) o& o0 H公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
* S; |' n6 _, U! i) _( B8 ]2 P& Q) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。 {: @$ p6 U+ ?5 s' P
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。tvb now,tvbnow,bttvb, W) Y2 o+ r d1 Q) F
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
3 T9 M, e* ~; c: r& w6 _tvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
, i% [4 F3 s% e8 O/ W 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X; X& P2 j8 @) n9 }' U8 P4 A
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
4 q* ]' `! \: ~( f3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb, K: i! s5 U; w
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m- a: w( ~8 S2 @
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
! M6 ?, u7 G+ j0 z6 o% ` 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供www2.tvboxnow.com& R- \& \9 T8 l! f; k: k# Q0 u% d
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J: ?+ j1 @% H+ C# w$ _
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb* z" X) N* T a* h
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
# d, X# o( f z) \. J- C每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
/ `5 y* @, o+ p M$ u/ ~" V! V) J p公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。' q! X4 S. c' r+ n
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
$ l2 w/ J0 U" G1 G6 U: Xtvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
: ]0 D; c( R- d) l8 ^& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 速食
9 E# u0 m& R5 m9 m5 I! T9 P公仔箱論壇◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb+ W; Y W, Q" T0 x( T/ ?
◆ 冷凍餐
% Z7 V9 H8 e% p; d" ?3 T* Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l7 A; U! r& ?. ~' B& m8 N
◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l/ X1 s8 O! n$ R+ k/ j0 p$ l& A: r
◆ 乳瑪琳或人造奶油
& v- Z) a+ o1 B/ |8 pwww2.tvboxnow.com◆ 酒精
5 j. K( J. s6 A y stvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
; V1 m! \" A( b Utvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 