經常睡不飽、一直很累要當心: y1 [0 I* C% q
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
) a A1 h1 J5 h+ Ywww2.tvboxnow.com你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
+ Y# W' ~7 F+ [; Q6 g: k# z2 jwww2.tvboxnow.com慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
' L |; q, g8 k8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g, n# m) h" c
○ 總是睡不飽公仔箱論壇. L& n" x0 @6 c
○ 容易覺得噁心想吐- P6 a+ G1 G: ]! }% c
○ 肌肉關節痠痛無力www2.tvboxnow.com; ~! i/ C6 N: T0 {6 _% b8 u8 i9 h
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀3 I3 `4 e. H8 v* ~( j" B
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p& H8 J l0 E
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
" A8 X2 Z' I% S7 \# \1 X公仔箱論壇 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供5 S4 x ]& E) k3 m2 z$ o+ L5 P
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。8 l' [& o* h, L6 _8 \" O
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
9 Q+ \6 d- t8 } x7 B* ]* Y2 \公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。6 Y3 F8 B' S4 n% o
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb( `: X" ^+ t( V
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：$ m: U/ e) j$ D& B$ g* s; C
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb9 @7 |" d5 p( A2 | P: K- l
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
; _& R4 f. p- h● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
* b. Z& n/ O; y% d+ Z- @4 X● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
5 K0 {1 S+ \, d# `2 r$ D9 G3 V) ntvb now,tvbnow,bttvb● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
# t$ }( \- N+ x# H$ z% P( c 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
/ w) Q H1 K7 r+ f; c; \● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
& Z/ g6 x, x6 c/ I6 f0 v$ I& v, n0 [● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
2 h& H% x4 J0 b9 Q ptvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y7 J7 @5 X+ g- r3 V
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇 A* F% Z1 y ?* T/ O# P# [
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
# E+ a4 C: t4 m, d8 x' B 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
, J( M' D; Y8 t; Htvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
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◆ 炸物www2.tvboxnow.com0 e: e5 s+ @* ^. g0 {
◆ 冷凍餐+ V5 U* Y% o1 l( J: ?- y
◆ 汽水、糖飲- e0 J N/ z2 G, s& K5 G5 T2 c8 y" W; e
◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {. l, S6 D: A- Q1 P9 Y
◆ 乳瑪琳或人造奶油
/ y5 R8 S. C* m3 A◆ 酒精 www2.tvboxnow.com' E! G6 B4 V' i3 ?
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇( e8 r# L! a& @/ i
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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