 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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. V1 [4 u6 o5 Vtvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。% P4 b) V6 U. x: ?# \# b7 f
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
1 d$ @6 O( ~! D2 J" d1 h& G2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb5 a! T2 t8 n, v N7 s8 d `% l
( R3 x2 H$ V3 p# X 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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# y. G2 s4 l/ B6 m8 H; F公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇4 I+ J/ R0 K) M
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H: ]; G9 b% n" G9 c( I
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb4 P% N+ U& q3 e4 C3 k, j
V. D2 V) f7 |8 ]0 B' ~8 Swww2.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
% W" H6 t; F$ W6 m7 Mwww2.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _' N( w2 b# `, {- t1 |
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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