 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
1 u: k/ `3 L4 G0 y$ k/ atvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
3 m; r* U! l! W* r4 Q0 ?: W 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k0 p' a& l/ j' O, W
1 z. y/ F8 H$ m 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
* k7 B3 F4 [4 c5 x; E& btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {+ f4 G* w1 q5 q! }# y
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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# v: D* |$ X$ t1 a! H: L人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
* Y( A/ k2 {( A" S+ }' E5 u& A0 ytvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。1 X" J" K$ Q0 `" o# D* W" n: d
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
' r. I! J5 [' T7 P公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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7 y8 n, Q0 Q l/ S$ i+ Ztvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。1 E1 z [$ |4 s8 c9 H# H1 Y9 q! e) w
 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。6 x8 c& T3 k: l9 B! W; f7 u
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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