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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。! Z* L# f* b: M
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
/ O& r Y/ m6 j* H: I公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www2.tvboxnow.com4 |7 p5 E. I# E
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。www2.tvboxnow.com8 {; q, {( s7 w# Q6 Y- C" I) \
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。8 {/ c$ |+ n/ J4 q! a- N0 U& y
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇+ H; v9 k- _5 m. j! L% t- c, b, E
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇! R# I% X; J. l9 P- h0 a
4. 酒後玩水。
7 l; v. G! x5 L/ W6 x- x3 F公仔箱論壇5. 空腹下水。
( G: z6 Q, L- s6. 過度疲勞。
( l4 i- T/ p1 _! j7. 身體疾病突然發作。
; \+ Q H ~' F& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。; o& l U, D& L4 J: F& P, [: Q
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r* w2 _0 X) M
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
0 }9 b* Q' E/ Q+ Z' ^) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
r) w* R& q' f5 W4 Xwww2.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb4 k" P9 r! M, x9 }' P2 v; l
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/ ^' a9 \2 M, f3 B$ U) ~tvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l k4 c! l: F8 ]+ `7 T4 V
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb% L9 K/ E) B* o
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。) i3 s0 D% a. j! |- r3 V; S% k
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V8 t! `1 ]2 S' H* n
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
" v# ]0 K. Z3 R+ _6 |4 Ntvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* R0 g! L4 D- I! S ?9 K$ P7 g* Ctvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb0 t' g$ l+ s, o
1. 將手用力握拳，再張開。' n" c3 ` _5 j$ ]- [, S5 n
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb* S. J& }1 t+ A
二、手掌抽筋公仔箱論壇/ E b7 H2 ]9 q) t8 J; z/ M
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb6 |6 h# n D: A c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 V: a8 c& _. q4 |" s- }公仔箱論壇三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c% |$ V, A% P) T {
1 成水母漂姿勢。
% t6 a2 s3 O6 n8 ^. X公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 W2 H1 W# w* p( T; ~6 f3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
f; ?- Z* [% e! P7 W! Z1 ]tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 B. {( ~' Z' \8 ~
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S2 P B/ y" P- C6 J& I9 f4 N
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
5 w) h' ?7 G; w! W/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
" n) Y: ?" a) o" N: I公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。2 f9 i# `) S$ s
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 [& F9 J! h6 J r. m五、大腿抽筋
* T' g5 Q, @: h7 j5 S$ T1 呈現水母漂姿勢。: F. E/ h* w' `8 _' Q& V
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www2.tvboxnow.com" U4 n$ C0 j" [) _4 s
3 另一隻手按摩大腿放鬆。8 t3 S& I+ X) W# r/ o
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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