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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O [, T7 X9 ]5 E7 y& T$ s
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www2.tvboxnow.com9 j$ k' h! O( ]( Q7 ]" L
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _$ K; T+ o v1 p; N
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
5 M# a" m, d. Fwww2.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb2 _; @/ o; |9 w" K' z
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m9 U% p& g: |+ H
3. 浮具或器材突然毀損。www2.tvboxnow.com o- a4 p7 j0 l) G
4. 酒後玩水。
* g8 o$ P' Q. W, Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。www2.tvboxnow.com+ F8 _5 S$ a8 T
6. 過度疲勞。公仔箱論壇& S" ~! [9 A& M
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [, X. o8 q- f
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www2.tvboxnow.com- t$ _: ^% \: O$ h
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇! n0 f+ t4 Z$ p
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 F! G1 K; }3 M) Y" r溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& ~& X! v4 O$ B+ ~* o6 Q& c) Zwww2.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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+ v4 {9 Y* c+ |: |& X公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
. P8 U0 a, q5 o: b3 X2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。; r) q/ O& q7 f6 j) S
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
" H, s% C& t3 f0 O b" A公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www2.tvboxnow.com4 p. h+ R7 k! Q- a4 T ~' N" ~$ v
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
. ~, R: K8 n# \0 O0 f/ Z, m水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 M- z* R/ q. ] P* ewww2.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋6 X D% F7 o* Z9 l5 e* S7 h
1. 將手用力握拳，再張開。
# ^6 }4 j$ h, B# m' G" N( c+ N" e# ]2. 重複數次直到手指不再抽筋。0 d4 U7 h7 X" Y$ f5 D2 F( f3 u
二、手掌抽筋
2 ^5 p# g( Y2 y) E. f$ A& u4 Lwww2.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www2.tvboxnow.com# ?: f! ?- M ]# J' [& ~. T2 P
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `' r: u3 ]) l5 {' [8 _
三、腳趾抽筋公仔箱論壇1 w! Z! j4 C& O) u- ]
1 成水母漂姿勢。0 r' N) z+ E, a4 s; [# D% d
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。$ ^$ M: Z3 f2 I: _ T
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
7 M: c! a& [( Y6 G; x5 b4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb, r/ }: |- b6 F& @4 S- p+ y% A
四、小腿抽筋
) a. u: i8 V' G/ |www2.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q" l. ~; c2 T' y3 z
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
: ~% k0 o4 X4 p& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www2.tvboxnow.com. Z) R. ~" i y; N' o7 I' l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% S7 b L; i7 F. { Y( a/ n0 Ktvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
+ G5 U; w, c1 S( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
8 p6 Q z) v: s/ s2 m! U/ [tvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb# [2 t/ P' l- `7 T9 H: f# Z2 l
3 另一隻手按摩大腿放鬆。% F% Z" C6 Q6 j9 e# m8 ?
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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