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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。% [) N2 l. \# Q# @$ j/ `
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
7 Z* {9 E- p& ?, I$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
0 N$ i5 N( A* Q% vwww2.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]! Q( L. U; _9 O5 P
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。: ?( O; x! z, y' k
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 C$ R a) s; D# `* C) B- C& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb5 W! A2 H& a' h1 F; N
4. 酒後玩水。6 _* ^ B( f$ e' v1 g W
5. 空腹下水。
U# J5 P& u: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
6 Q* T2 f( I+ r, r7. 身體疾病突然發作。www2.tvboxnow.com6 c6 X# N% L+ j) ]$ b6 ~
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www2.tvboxnow.com1 Q- j# |3 o0 D" q# k" a- a
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \, r! t6 J% Z! S7 z" l' a7 \& M
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 V0 O8 S; U" X- [5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z& r) T3 X! {: G
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。6 l' r, D, e% Y2 F. c
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb k, L+ i+ ?$ x% j- u1 k% [. q9 \
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 \- l) n$ F: e( Z5 ~; ~此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
' U( ]3 Z/ L* Y H0 U如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z% m' u& ?* [6 @2 p$ ^6 q
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。9 e: Q0 |# U4 X% C% K8 q9 t0 ?
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
9 y1 i' D6 @7 e3 A8 ]2 fwww2.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
9 b- t& B0 T4 U* y4 y/ Kwww2.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb; F( \2 V5 } B) Y# o8 p/ q+ D* U
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb+ r4 Y H+ n$ w
二、手掌抽筋
$ _9 _, O1 Q: V# D公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。3 [' ~: w7 U1 A; F% }- c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb- _/ a8 J' S! ~) c
三、腳趾抽筋www2.tvboxnow.com' Y: J% O7 U! O5 k \
1 成水母漂姿勢。2 m7 ]" A5 G4 A$ k! {0 ?6 t! E
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
/ Z( l$ X7 ~* A2 g+ hwww2.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。0 y3 `1 c. {% b$ Y3 Y: ?
4 需換氣時抬頭快吐快吸。/ m8 G0 k8 a# k# g
四、小腿抽筋3 b7 v* s# J# m! c4 f
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
- |3 n' o; S& y# F. M) Y/ vwww2.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。 N0 z' Y9 p' o! f
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。+ H; p! V: v2 _8 E
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m3 G7 A3 g' r; D0 H3 N$ B: V: L
五、大腿抽筋
8 e* g' t8 A+ V: o0 G, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。www2.tvboxnow.com8 I3 N8 a* C. n J! N7 N
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
, Q& y) R) P* u& s1 g4 {5 I3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k* s& ]! b) o+ Q8 ~& `
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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