[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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5 {7 v' Q+ H% A% X# E/ `公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇9 ~' Q6 k: i6 M, q' C7 K
圖／臀大肌伸展操。
* W6 `3 i" |: d$ T' q1 E公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。9 M3 X0 p9 d6 K4 \' l/ D8 ~
圖／股四頭肌伸展操。
. M3 P! r* `) e  v7 u3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
- |! h! \+ Z$ Z& B6 J* K  o# N% btvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。# k  V% f& j- ?) p% J
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。0 a. }8 S( I4 k1 G7 |
圖／腓肚肌伸展操。