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" h( t; u. U% N! kwww2.tvboxnow.com這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」,有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位,不論是坐著或站著,都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展,便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上,將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近;雙手抱住伸展腳的大腿內側,將腳往身體的方向拉。動作要放慢,才能發揮效果。- g4 U9 H4 S2 `* M. @! }- m: u
圖/臀大肌伸展操。
* U \9 u5 H7 p T* u! W; ^* X M) R7 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、股四頭肌伸展操先撐起身子,將伸展腳彎曲,上半身再緩緩向後倒,慢慢將大腿的肌肉(股四頭肌)拉伸。! F" _- c3 y. M! C+ g( j
圖/股四頭肌伸展操。公仔箱論壇2 @, }& ^& u' P" b
3、豎棘肌伸展操扭轉身體,將手臂伸向另一側,以另一手抓住伸展腳,將膝蓋緩緩往下壓。
: u" g$ a2 F* s. a; T% _tvb now,tvbnow,bttvb 圖/豎棘肌伸展操。
) u8 e/ J( R& `/ s+ T公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖,另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋,注意膝蓋不能太過彎曲。
/ C- h% B# }; ?) ?6 L' Ywww2.tvboxnow.com 圖/腓肚肌伸展操。 |