每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
" a! E/ C; E- ~6 y9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb) M: ?; p5 `, j& h$ r. y7 }' J
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
* }5 M D3 o/ w5 y/ w" b儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。( O5 [# F+ j; n O
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
7 L2 _" q$ T* @! Z" U公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z% Q8 ^ t4 o% H# l' g; B
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力www2.tvboxnow.com' m' l6 L8 r$ |2 n& `0 s# O" L
• 抑制雜念www2.tvboxnow.com- j) m+ k3 B( [. l, e' L8 \
• 提升注意力及記憶力
. {9 \% V( w' K( X' k• 控制情緒0 o0 T2 g. G0 X- @1 w* a+ v
• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m" N" Q! d" `4 t/ f
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1. 採取基本姿勢
Z# ~3 E) u4 s% }( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
( s* [0 X( q# Q( C1 Z, q2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb) W; H" W$ C: J5 x% S# B
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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s8 A. A T2 F. h1 @, I6 y. ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
8 E- { L( Q' ^" I1 F1 U& O* V－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M5 N" ?! G7 F8 {# R5 t
－感受身體被地球重力吸引。
; B5 e8 |5 C6 S/ N5 E) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
* s% M4 R- b/ k M0 Atvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
/ }& Q* i0 A2 {－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B$ Z, e' E' ~6 f% s( O+ B
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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( b( O( f( R' c! M- D5 ~' n+ f5 Y5 q公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
* U j ]5 s- ]- I0 A" i2 p－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ x% y# X, b' V6 Y+ h" v+ g公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
% k+ ~# S0 m t5 i2 z- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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, m/ O# y9 J9 f3 |2 m* x- m+ o) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! I" [ H g$ z1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
* O( l# N! ^* ]* [5 ?2 P0 N" Y• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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