每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q$ I- @: H5 G; y* G
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. g3 h. C# c2 l& } F Y2 k有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb; Y, M' A; x0 ^
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。www2.tvboxnow.com# j2 k! J/ y$ l# a4 M r
那麼，對失智症的效果又是如何呢？# o' F; @( K) Y$ R
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇5 i5 X$ C$ | v. H% K7 q% _$ C
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www2.tvboxnow.com/ O2 P% h0 Q6 G# A, q0 e& [
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
$ I4 B. T9 J- E( T/ e m公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇# q; ]5 z. ]' Y2 A/ o7 o/ v
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e. x. P; p; a+ M! W# N! p! s' Q
• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇$ o% }2 G4 H9 w& c; ~9 w
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb/ o }' U) ]- Z$ ?4 ]) b
• 改善免疫力
a% s/ A1 N, b; j5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B0 A3 M4 g4 H' y1 N
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇! i! D- ~- u; ^" r1 E
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
y' ]0 L, b' Q7 D6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇5 d$ b& N& i- f
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d, {1 T9 V& y" b; ~: J
－感受身體被地球重力吸引。www2.tvboxnow.com9 J# c8 K1 c# _* J- s+ M
3. 注意呼吸 www2.tvboxnow.com7 Q: e! }+ y( F# E, H
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。) X. z( G6 k& k) [( |/ e# n
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
' r4 s3 m) d1 @& Fwww2.tvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x4 [0 T4 O5 s
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4. 如果浮現雜念…
. f/ _- n- X. mtvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
% t N6 [6 J4 p% N/ Dwww2.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇9 N5 U2 h4 @0 i2 @% |( E8 Q
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
7 v4 n3 G. E9 R/ i5 H! I• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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