每天5到10分鐘持續練習www2.tvboxnow.com X5 }1 {8 P! J, R r7 ~. }& P
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4 f* b! ~# _8 N4 H, utvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www2.tvboxnow.com+ C$ ]6 X; }6 s" x _
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
% x J& W" Y; N$ ^5 M0 X2 [3 ~www2.tvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？
- c1 @! m8 I' d+ l. O- W- Ctvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb. k/ t \6 ~4 ^. ~' ?
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
3 f* H6 s6 Q- @1 s7 h7 X6 n8 ?www2.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
: ]8 [' k6 B+ i1 R6 c5 W* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
5 i& w- s* n& S4 Uwww2.tvboxnow.com• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb" B |& \+ B J. b0 T+ f, O
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb1 B! T; o8 M1 N) e9 K7 V
• 控制情緒
& d" M" ^* |# v# ^6 G• 改善免疫力
$ `5 N9 o- ]* z2 v1 G8 W) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' I& j' l, r# a3 o! K& e
- q5 H+ a' T; f; `& U公仔箱論壇1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb+ H& u( s# S! ?
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
0 j6 c4 f* @7 F3 P: U% n3 H- Iwww2.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
- y& _ y4 M0 G9 P+ J# l, [" Y. F－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。www2.tvboxnow.com0 U7 s1 e; F K! S
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0 A9 x: L- p* p( {2. 將意識導向身體的感覺
- X5 Y3 n7 i1 U, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
5 Y2 f+ M) E5 o－感受身體被地球重力吸引。
: `1 n$ i& Y8 F4 E L% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
" {) S- L* f8 ^ t$ P9 d0 o－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T) F1 |$ E8 S0 }! L
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
( ^) e( R9 ]7 ~" n& a公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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, z' P( @& C7 f3 xwww2.tvboxnow.com4. 如果浮現雜念…
7 o/ Y- u4 @' x7 G& q- y3 B# rtvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb$ f( C* v5 \: J& }2 W; F
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
* \* d* g& [- v/ k/ W4 j! J) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb2 M& i6 M) L; G2 m1 S9 {
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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