泡麵健康吃法
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7 P1 C) y% T* A6 ~0 J) l$ @, h 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。! X* Y# b. t3 E$ U4 m g9 j! t
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
3 D$ t& F) Z, ~" n) D- I, s {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。www2.tvboxnow.com$ i" {8 T4 R# `
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @+ J. F: X6 `1 k1 O' E. O
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
/ j' X/ S; R b- j* D+ Q! N碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g# W$ }4 ?' t* u1 v
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇& ?' T C* b) q; |" x$ _( Z
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9# V3 e+ h: ?- q) U. B
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L8 r& @# ^. e
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
6 U& y5 X1 n' d$ m+ \& {公仔箱論壇農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg% j; f5 z/ r7 M% A
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
3 n2 ^7 [8 D% y& ~' m雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
) W9 B- x# n' M7 x3 n. V! J; Vwww2.tvboxnow.com碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
. _( C2 i5 L" {8 R; h( d日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgwww2.tvboxnow.com, `8 o" n7 t; l7 M, o# i
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g' _! o0 g' e+ `
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
: V6 ?0 |, C- i/ Z公仔箱論壇大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg公仔箱論壇6 _/ v+ T1 c4 P$ Y% ?3 i
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
- w* I# X' k! Z# N& g; \. M大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
' R8 k0 L+ p7 Q7 Z3 D4 t碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
. u. ~; @6 M. I( E8 Xwww2.tvboxnow.com阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
& a9 j* y- ^5 X7 c2 Gwww2.tvboxnow.com碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
* M0 P0 `4 m! O' J6 x. [) P0 u維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg公仔箱論壇: k2 w" m* ?4 Q/ p/ o2 ^4 E
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g公仔箱論壇) R1 \/ k% c( E6 d* b
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg& E6 e* M* V' m+ n! h" ?+ m
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
8 i0 S% y. y4 Q9 j+ F5 mtvb now,tvbnow,bttvb統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |0 j4 e; s+ @" l/ |, d
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb1 J( K$ \0 j+ t7 b* y" L8 u. Q4 v
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgtvb now,tvbnow,bttvb" u" ~0 ]7 f. r- j k! L6 m2 _
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
# A% h" G6 }" K+ m" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg0 _9 _5 X m. V- E$ s4 b
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
8 h. J v% J3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n' a H& x2 e/ |
 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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, g7 R+ S9 o7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
9 t" @8 ?: w0 ~" o; E) |% w公仔箱論壇拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mgtvb now,tvbnow,bttvb- J4 Q$ J6 i) e4 C# ^
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g公仔箱論壇: z7 r* H5 R/ A
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
* H$ c9 g7 D0 B% C1 I9 ^' ~7 gtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6gtvb now,tvbnow,bttvb- D* b4 I5 a, V8 _
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
+ X3 s3 V9 ^; |1 s$ m公仔箱論壇碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
6 a6 l; s$ } c( ]" E5 {www2.tvboxnow.com韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
# j T2 \, \, l9 K6 b8 C公仔箱論壇碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
: V t1 T( J0 w$ w" D% u4 a來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgwww2.tvboxnow.com v3 J2 q" n7 M, o9 n u9 v8 A6 K
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
: J' Q" Q/ y# t$ L$ g公仔箱論壇不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e( b7 [% r& r( ~& U! i+ \
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gtvb now,tvbnow,bttvb) Z9 h3 ^7 H+ N6 {
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z1 E2 E$ l$ c+ o# w+ j" p- |. r. A
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：9 c& H0 }) N l
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R" ^+ R6 K6 k) _
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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K# ^/ ^- d6 Y8 G% `/ e) qwww2.tvboxnow.com第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。www2.tvboxnow.com& U/ u M% B* w) h" p
& w( v& Z+ S$ x& s% Z公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?# ^5 x/ K3 K# X5 @
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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