 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
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* z# K0 f; |9 N9 f這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
. L4 r* P' X2 H" }9 p/ Rtvb now,tvbnow,bttvb再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
/ a1 J7 J& @7 X, U# B1 }; W) y7 }接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
+ R6 K. i- j# ^$ z2 ^6 p* \; {瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
" t/ P9 i+ U$ j- m8 r午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
. k: k5 ]' E/ o7 C. M' Qtvb now,tvbnow,bttvb點心：蘋果1顆。
# P% K5 u( H3 Y" G* ^1 a& v/ G( Dwww2.tvboxnow.com晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。tvb now,tvbnow,bttvb- m4 e0 u3 y! ?: {8 N8 d& \
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
2 k% G- S7 G. @4 mtvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
) @5 u c+ d' K9 m9 x. u點心：奇異果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb) q" v5 w+ ~% N
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。tvb now,tvbnow,bttvb, Z7 ]. g. q! E& m+ L9 t5 L1 T+ i
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H( m9 ~8 t( g. R* o
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。# B& i; x& P7 O: i* R6 L
點心：任選水果 拳頭大小。$ N' N( ]% i9 W- ~& s* m9 S
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。公仔箱論壇6 e$ S/ W7 K! n% ]. P. F0 S, \9 Z
 圖www2.tvboxnow.com6 \8 z1 T/ N* T: j
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% u/ k1 P* O; `% ~: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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