& ]6 Q& n# m) G8 ^# jtvb now,tvbnow,bttvb過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
7 v# F; _- c) V! w! y公仔箱論壇, p) H/ \3 k1 ?, [
- X. x% f3 w$ B6 g
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb' G5 @8 k5 ?6 X P( H. }1 e8 f7 C
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
- J$ U# o X1 v; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。tvb now,tvbnow,bttvb- h' Z3 w$ p+ j9 y) R* Z
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t( a" y' E+ z+ h7 K( W3 ^
. J9 ?9 k4 G3 n) b6 K2 p5 v9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~3 }4 h) D* D) l2 J. V
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i& L7 s F% S. |9 J( V
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
9 O q, T' E a; m: c* h. ^www2.tvboxnow.com3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
: A5 W( ^3 k4 Q# L3 Z4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
4 O% b' m- k+ w t* c1 r2 b1 J; o5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。7 Y/ i: c5 ]' b% N$ b/ F
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?+ h" o3 |3 q5 w) G- s, O8 ^! H8 Q
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。5 I3 z. v' t2 a8 w. w/ h% k; S
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
; U2 q& D9 N% Z7 gwww2.tvboxnow.com3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
& d" F1 P: [9 [4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。公仔箱論壇0 @3 T1 w& `, U w$ x. o- l6 u
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
" ?7 U( Z a9 s. q3 {" R- ewww2.tvboxnow.com6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
6 @9 \ ~ t0 m: o3 o. Q公仔箱論壇頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。www2.tvboxnow.com S/ w5 ~5 o9 H$ @7 ^- M4 c( d
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
) H' e* E6 S/ M5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com5 z' e( |: {: s
www2.tvboxnow.com& N/ ^+ a# a& E6 R
公仔箱論壇3 n! Q$ E! |7 V& o. b8 R
「龍」來運轉，肩頭開
) S0 |; Y% a: }! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y8 b8 b( f' } T& k( O* W+ ?9 F
- J$ U/ n s- X7 E+ C, T
`6 O/ T2 I0 T$ \ s公仔箱論壇公仔箱論壇3 S+ ?: R* F0 r) R& w" F
「龍」圖大展，筋骨軟
9 [$ f- R: d% {tvb now,tvbnow,bttvb上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。5 j: p( m! v5 ~! R
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
: q& N& u8 T4 B/ D; P公仔箱論壇
3 s5 o$ z2 V5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q, U' _+ u, X( h! F. `tvb now,tvbnow,bttvb# h0 S" m2 |! ^ |
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x- s2 w( p0 ?1 U4 j( C
' g2 \: _" V1 A$ |+ y公仔箱論壇4 d! Q. ?0 G& r3 @6 J; V7 W9 P
神「龍」擺尾，顧循環5 a$ u9 j( t% L$ n, ~. _9 p
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。tvb now,tvbnow,bttvb1 h" d- k8 H0 w
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m2 t4 R- u& |4 O. A! R% D
 + p$ {4 u( w, C7 C' l
* L& N/ B& h0 E
" R5 F' \9 z: c$ r不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。公仔箱論壇/ n" V" w$ T( M6 I
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 