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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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3 \% D* _5 W+ p Q w- W公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
# q j: D# `# H) Q/ @1 G5 g3 C$ vwww2.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb$ b4 D$ P! p5 H
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2. 不過度補眠* y' ] o( o9 I6 X$ j0 v, E
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。( K; i8 Y+ N6 d0 h& K
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇, ~$ t; Z5 S+ R+ L9 P
慢慢調整回原本作息。
- }0 H- W' A: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。0 g: J( f0 b' {
陽光維生素D
6 ^3 ^3 D$ P5 Y公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www2.tvboxnow.com! q# R0 a2 i9 x$ m8 _ W
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礦物質鈣www2.tvboxnow.com- Y9 [, a, b! i
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb$ b8 t, K) U8 k J
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F# C. n" E7 s9 V( b
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水公仔箱論壇& h5 o2 G0 H0 N" C( `+ K$ Z
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
8 Z5 S8 J: u& J, w' o9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 Q8 i! e3 u4 Y* p* p9 p8 u
( g6 x* H0 j0 }8 D4 J2 b# E: C圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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- x! D- k7 B" f3 {4 U! n' {" h% [2 j! n公仔箱論壇3 f0 V4 ?1 W! k! H! J# W0 [, e( Q: c; X
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m. Y1 w0 P' Y. C
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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