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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www2.tvboxnow.com. K* X7 S/ j; _! I
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www2.tvboxnow.com, \3 G: K" b7 F2 M
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
2 F4 ]& q$ z0 k公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb5 N3 \- t {3 z) ^# \% d5 Z0 p ?, R
2 L; b! @; x+ ~) S6 A! [& X5 _3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇8 g/ U" `. V( V X: }
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb8 X9 R1 }8 p/ p' |
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
Z' C0 ^9 v9 Z1 |' w1 ]; Owww2.tvboxnow.com陽光維生素D
5 s7 Q! x% ^1 R/ l# t9 x7 a+ ltvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 o; ^4 d ?6 `: r, @0 M2 ]3 M
, x! }- O: i" q! @, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
8 K5 N6 _( v! k) ^% ]2 o& i7 g放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 % A. C6 ?8 U" ]6 H. V
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色氨酸www2.tvboxnow.com: }0 p+ y/ ]! T% S- S4 T
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水tvb now,tvbnow,bttvb/ l6 q- D7 L8 ^: L2 x6 l
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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4 g* j+ B, b0 E圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb/ W" m( ]" c P& _ Y1 G b
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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