 - @0 ?( Y& a6 k. o! K! `# w
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
. w6 i% j g6 ~: vwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇5 D3 ^6 ]6 J5 |
6 E2 _) U6 i+ dwww2.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
) |( [6 R4 g0 z3 `6 z' x( g假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
; }4 W% Y5 K7 |. d; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ R8 U" w' ]0 }0 J; T3 V
2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb, { X, ~& a3 ~: e1 i' c# v- @
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
/ B, H+ [' E: _ J& Y& |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ }, l2 w: Q! G2 P; {" x2 X
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
6 `8 E7 O% _& s( A/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u* E* f' l2 z$ t- q: o, T' k
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
f) ^+ b) M0 }$ F. Z6 u9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb6 ^0 Y/ a0 R$ h6 Q* V4 g0 u
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q7 W9 K, Z$ s8 n
; s1 O/ J8 }1 y3 K3 z& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |+ |. X$ E! W+ B! s7 P
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ( m- n5 Z0 X. }" d
# G, N7 c$ w* K' x2 qwww2.tvboxnow.com色氨酸
' I! @ G D# T9 j% @" z2 j公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
+ X! `( M" Y4 l# p d5 R6 }: Wtvb now,tvbnow,bttvb
2 i! q# e$ f3 b' |6 P) Etvb now,tvbnow,bttvb水/ d! {! \1 Z& Z; c, _
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇. Y, a3 n, }, P( {- R# X/ `: p
 + d) D( R8 T" j
9 l3 Y% U# U! H9 b* Z. U2 P公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
& ]3 q- u5 r: G2 a6 w5 e5 D/ a j& \ l5 P6 t+ D
2 |" D* n3 [7 x) i* ]) r但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
# R% w1 V" T( j6 D1 }www2.tvboxnow.com |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 