/ u6 y$ M* e0 @% [( i V$ Q3 V" [# N橄欖油、葵花油、豬油…誰適合高溫油炸料理？不只發煙點，３件事是關鍵。www2.tvboxnow.com {/ ?, W% q9 r6 a. F4 U
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你們家炒菜時最喜歡用哪種油？橄欖油、葵花油、大豆油、芥花油、玄米油、酪梨油、椰子油、豬油⋯，食用油該怎麼選？什麼油耐高溫，最適合高溫烹煮使用？除了看發煙點高低與否，還有哪些挑選訣竅？《健康遠見》特選此篇為你解答。炒菜用什麼油最好？高溫烹調該用什麼油？豬油、葵花油⋯哪一種油才適合油炸呢？一瓶好的油不只影響食物的風味，也會影響全家人的健康，若料理時需要開大火煎炒及爆香，就必須選用發煙點高且穩定的油。《優活健康網》整理食用油的相關知識，包括食用油挑選關鍵、什麼油最適合高溫油炸⋯等，幫助你挑對油品不踩雷！
8 @" K1 C, D% J) {5 k' F% n食用油有千千萬萬種，橄欖油、酪梨油⋯食用油該怎麼選？每種油都有它的優缺點，必須搭配適合的烹調方式，才不會將好油變成壞油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b# l# x% P& U; Z1 z& q7 ?! {
從早期自製的炸豬油和雞油，90年代普遍使用的大豆沙拉油，若以原料區分，可分作植物油、動物油、奶油3大類：
1 z4 N$ q) p7 r: [5 l; P植物油：芝麻油、橄欖油、印加果油、亞痲籽油、椰子油、苦茶油、大豆油、玄米油、芥花油、紫蘇油、葵花油、花生油、酪梨油
$ U( {0 u0 G+ e* o* `7 D動物油：豬油、魚油、牛油( P' j" [+ ?) S% J) F
奶油：奶油
/ l' Z6 Z" h. z- A, k/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐高溫食用油挑選關鍵不少人好奇，豬油、芥花油可以耐高溫嗎？若是想要高溫煎煮，該使用什麼油最適合呢？其實每種油都有各自的特性，一般家庭炒菜、香煎或爆香，建議挑選結構相對穩定、發煙點高的油品，也比較穩定。公仔箱論壇$ Y7 h. N! } Q7 j- ?# }
要找合適的「耐高溫食用油」可採用3個挑選關鍵：發煙點高
0 G4 m4 ^: Y+ d; `) A6 y- v: \公仔箱論壇飽和脂肪酸含量高tvb now,tvbnow,bttvb1 r" y+ o# z; {0 D+ C9 C8 F9 p
富含抗氧化物
) r7 ~ G4 p9 t% C3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／若要吃得健康，高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。
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挑選關鍵1：發煙點高發煙點是什麼？6 N c/ e6 r+ R0 G w: K
「發煙點」又稱冒煙點，是指加熱的油開始產生煙的最低溫度。每一種油的發煙點都不同，任何油類只要達到發煙點以上，就會開始變質、冒煙，代表油的品質正在快速改變。油煙中包含化學物質「丙烯醛」（Acrolein），它正是吸菸造成肺癌的元兇之一。www2.tvboxnow.com! C, z* r; c- }9 X
因此，當油開始冒煙，最好儘速將火轉小，以降低鍋內油溫，並即刻開始料理。( u4 {9 ` H4 n9 Q7 `
《優活健康網》整理常見油品發煙點列表，發煙點會因每批種籽來源而不同，由高至低分別是：苦茶油：200度～252度8 R" _+ B9 q& `% D7 p+ l. m
橄欖油：230度
1 E e+ Q* M$ c9 j: p& a0 Ltvb now,tvbnow,bttvb葵花油：227度公仔箱論壇1 i8 I, V$ V( I3 m$ Q+ u& m7 }
冷壓初榨橄欖油：190～207度
1 c/ H5 `3 e. a& S+ K: K初榨芝麻油：177度～210度www2.tvboxnow.com' z' a3 u# N$ P* d
豬油：188度www2.tvboxnow.com* U& y3 z8 n. }+ P$ T0 g/ D
大豆油：177度www2.tvboxnow.com& q+ ?5 a. D* X4 F- v* {* p
奶油：175度
5 o. ~. T* l& y. d8 ?南瓜籽油：160度～181度www2.tvboxnow.com8 Q; N7 L+ s* J$ N
奇亞籽油：107度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u! M4 p) W* v( n+ D% |$ i0 F" Q
亞麻仁油：107度
) c: j; [* x, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫蘇籽油：107度% u9 D ?9 V6 F9 d' K) ` N$ z
挑選關鍵2：飽和脂肪酸比例油脂中的脂肪酸，可依「飽和程度」分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，一般而言脂肪酸飽和度越高，對熱的耐受性越好，因此高溫烹調除了發煙點外，脂肪酸的飽和程度成為另一個重要的參考指標。
4 ^! H# F- X( utvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，葵花油可以高溫油炸嗎？雖然葵花油的發煙點比冷壓初榨橄欖油更高，但含多元不飽和脂肪酸，穩定度較低，容易產生致癌物，反而飽和度較高的橄欖油比起葵花油更適合高溫烹調。要注意的是，飽和度高的油品例如椰子油、棕櫚油、牛油等雖然穩定度高，但對心血管健康有影響，仍須注意用量。公仔箱論壇: h& F; B* ^! m0 V/ }1 p, G
《優活健康網》整理常見油品的脂肪酸含量，提供給民眾參考： www2.tvboxnow.com7 I5 I) J; k+ E6 S* \! W- X* n
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圖／優活健康網提供。
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1 y0 F; W. K" y. d挑選關鍵3：抗氧化物多寡油脂中的抗氧化物是脂肪酸的防護罩，當高溫破壞脂肪酸時，這些抗氧化物質可以幫助抵抗熱力的破壞，減少其對脂肪酸結構造成的影響。例如，初榨橄欖油中富含橄欖多酚、維他命E，有助於提升油品耐熱度，適合用於高溫烹調。公仔箱論壇. v, _- b; h. T3 N1 o3 ?
什麼油最適合高溫油炸？一般人烹飪選擇高發煙點的油，認為只要在發煙點以下，煎煮炒炸就安全無慮。事實上，發煙點只代表油溫到幾度可能快速變質，脂肪酸的飽和度、抗氧化元素的多寡都會決定油的耐受性，也是影響油質受熱穩定度的重要因素。
: I4 p" a0 S% S. V: ?) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林口長庚醫院復健科醫師王思恆於個人部落格補充，高溫烹調時除了要考慮發煙點、飽和脂肪酸含量、抗氧化物多寡外，也需要注意以下2點：www2.tvboxnow.com" _! o. }' O& u$ b5 B9 ~
盡量少用高溫烹調，或是縮短食物接觸高溫的時間，尤其是蛋奶魚肉類。* q. q+ N" {/ Z" g# N
若要吃得健康，高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。( V2 s4 b9 H" M+ c6 ?# ?+ ], M
總結來說，若想挑對適合高溫煎炸的油，建議選擇冷壓初榨橄欖油、高油酸葵花油、高油酸芥花油、精煉椰子油，這些油品都適合高溫烹調使用。
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發表於 2024-5-21 01:47 AM
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