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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t; d% \3 f" Y* l& U5 f& |$ S
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。 U# Y1 A1 n3 e: K- @. s( e
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& D* [, j0 o0 A @- @# Ewww2.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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9 R9 \" \& G: @練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C; S; u/ a* \# _
保持背部打直。公仔箱論壇- B# ^1 H2 Z$ ]. e) [$ Z
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `9 n8 X& q! x5 j9 d) f& G
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
* b0 }+ o( E. c6 w3 Jtvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。4 M/ v0 H( a7 J# F- G1 P. @! c
- 動作分析
% y7 r/ C9 r( B' F! D# a關節名稱. o. n, @1 M5 F. }/ Z
活動肌群% U# H2 [$ V0 r7 F1 Y$ }6 N
^, N L1 R+ q6 P公仔箱論壇關節1
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K1 M2 r/ c2 G# v2 }
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群/ L+ `. ~. Y: ^* e' R+ t3 p# h
. i& E; y: m2 R$ m" ^7 l+ [" P關節2
% s/ j" P8 @, C8 Y* awww2.tvboxnow.com膝關節
2 r$ U5 {# R9 o; B6 x g公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b$ P/ L7 ~) d! M$ m* i
關節3公仔箱論壇" d& `' n3 d/ c j1 P
踝關節
4 T7 I1 l+ }: W- i! Dtvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5 N( L2 y8 y0 p: b# ?
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
" O- w* u$ g9 k# h$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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