( Q; |! n4 E5 { C% }tvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
( N/ x+ m6 F. p8 n) A公仔箱論壇. V8 k$ ]! Y/ y# Y# m/ e2 I
7 @6 K J8 y# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
3 f' G6 \4 d0 x6 R- d l, C: T公仔箱論壇公仔箱論壇) `3 n: \6 Q' r: F; f* \( j
; m9 Y* a2 i _ X P* D
( r% B% _; C6 |& c7 ?) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
Q( t' S5 {- z: Ytvb now,tvbnow,bttvb; A4 e- n. O+ T* \1 x) _: e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r& p3 |& L/ J2 g9 @+ G5 F
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇# x% A i9 V c) ?; H
保持背部打直。
3 y6 N6 z) Z/ z7 W7 owww2.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb. @' K: w" A( \. }8 e- r$ m, _' U
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
T4 A" m1 A* P* A* X邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb- d ^ D8 X+ d: Z* z
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb* m$ h& H# t1 h3 _% ~: T3 l
關節名稱
R5 [/ _6 ?" j6 s3 k5 d d" ewww2.tvboxnow.com活動肌群
9 s. {# |: B2 zwww2.tvboxnow.com% j; y. ]% H( G9 h
關節1www2.tvboxnow.com" b) F0 @ _# n: t; u$ }+ b6 U
" ^7 @, i4 [/ E% N% Dwww2.tvboxnow.com髖關節
# y7 d' X: A0 H4 stvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
, f7 o' b. `- q! f( f- Mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇. m/ y0 W; b( s4 X* q5 _2 V: N7 t
關節2
, ]' I5 S/ F! @7 y- [膝關節tvb now,tvbnow,bttvb9 M- l# _7 S/ D2 h7 t
股四頭肌、膕繩肌
( `+ y% O: P) ?6 l o關節3
. H) t8 t- [, F踝關節
; f5 ~3 Q8 f3 ^公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
- i4 V. o/ [. S" u  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h" P5 v) ?2 k3 `6 ~
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
! ]$ c. t, A6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 