* R" Y6 O! M, {' c- E1 ~練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇5 I% v+ w2 m8 A
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, ?' E* n! J% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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7 B2 r5 H; ~- w! p- \, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; {2 c3 O9 h. P# [) A! z
0 Z+ d' l4 E8 l0 I0 x' y動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。! d4 [+ l k5 ]: [) D
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7 h! Q" i5 }2 K) z0 ?" x' Iwww2.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }* ]3 _& A5 Z9 ]5 R
保持背部打直。公仔箱論壇5 s- n1 o4 G9 h7 s# Y
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇# k; Y K; B& h. t/ Q) v
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
2 h2 \% w: d5 e8 r& a4 l公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。. @) v) N4 G9 P6 z- T
- 動作分析
, l$ `( j/ x3 F# w, v" @2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱公仔箱論壇1 ]( f$ c7 \, P$ Z- R
活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v( }3 q7 k. R6 N. I, Y
* i: g- |6 j' s& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1tvb now,tvbnow,bttvb5 r/ y" j! D4 |: t5 n/ M9 M
3 g3 \% ^ N+ a髖關節
# `& X( Q1 d( Z1 F公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D5 i( c9 t- t
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關節2
! K# y C& f/ M( T' K, n" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節
% J6 u5 d7 b+ B! p Awww2.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌
- v5 G; O9 l' m, X: L: C E9 O關節3
! u" T& N2 H5 R/ |踝關節& m+ I$ [ n7 t2 O& g- k
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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8 t& J* n) f# V ]/ n8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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