' j+ F0 U; a* A) L$ E. O J. a公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
0 l7 m2 L& ~' M
' y& [5 C& ]- B* D0 R+ c" e' d: d$ R1 q公仔箱論壇8 ?1 E7 F* |3 l; ]
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇: y, P N, m, S' G
1 S" R; \ W* x, V% f2 b
9 g6 b( U5 `& n0 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( F' D0 A* p) u' A# [8 n
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
6 i$ D1 i' i# Z3 e/ M/ ztvb now,tvbnow,bttvb
* `9 Y) P0 u2 w& I2 ]! {) D
' A4 U5 e1 b. J# C) |$ _' }www2.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
5 n& n* I% u0 [+ s Vwww2.tvboxnow.com保持背部打直。: G# t1 r, {% v% f
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb) i3 [! Q: c' X; p
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
1 z; c+ A2 N4 k( L, L# ^6 c邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b, [( k8 f2 b# R9 ?: b
- 動作分析
, A6 Q; c+ `7 q0 _# P' ]公仔箱論壇關節名稱
% h5 a7 h+ V0 P/ d* Y9 K# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群www2.tvboxnow.com/ B9 _+ P) D$ Y( k+ m& V
8 f5 K% j. o4 A9 Z9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
6 w; l: { }$ H: p+ M4 x3 B& {www2.tvboxnow.com
I& V: p$ S& p髖關節
: D4 y. u0 H& @% w- ?0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
+ s5 e3 @" s! T2 w0 z- N+ @www2.tvboxnow.com$ \$ m1 l$ E6 n* C f7 Q
關節2& a W+ }6 G* K- h% {
膝關節
3 }% t/ l3 e) @% @7 Q) f: z. g* M/ otvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
( ]* c1 y# u' v$ _關節36 Y, B1 D# t; t
踝關節; v; k# n3 E. M# c2 e5 E2 Z
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
. r1 r( `# X4 {4 ]- N& Btvb now,tvbnow,bttvb  公仔箱論壇1 V* y* Y6 d. }: E( X, s
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
/ Z9 |" ` v4 U3 k1 S9 Utvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 