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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
# V; |4 M( k; R) S, Y5 P全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
5 S) r: r+ P) Z, t: G8 f8 B+ O東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。/ n4 Q! m& T$ \3 A
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
% q) \# h+ D0 w# [還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：tvb now,tvbnow,bttvb( V5 y* i+ @- ~* T- I2 Q* C( E
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
. F, X( L2 r2 R! bwww2.tvboxnow.com• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb0 n4 H# U- g1 C$ M
• 每週至少運動 150 分鐘。
& b3 O$ _2 ^ }) s4 Y! d* i8 Q# f公仔箱論壇• 適度飲酒，不要過量。
& ~5 w' t& Q1 `' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 維持健康的體重。公仔箱論壇9 G/ z/ T7 b- q
• 控制血壓。www2.tvboxnow.com4 y+ {3 h7 e' R% a& O; C6 s6 Z- h1 u
• 充足睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L- C+ E* u3 g' [4 X j
• 避免長期承受壓力。www2.tvboxnow.com* J4 y( [, A6 l" k5 ]& m; Q+ F
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
% [7 r$ y( n# ?tvb now,tvbnow,bttvb我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
6 i& B3 A, I# e" N! `運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
5 O( U: N$ z' Q. o9 z; Z7 ` vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。公仔箱論壇, h6 H' P, N, P& P
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
& E4 b9 C/ a( z$ ]3 e+ w: [• 柑橘類，維生素C的好來源。
+ Q# Z# d# u# [# L9 g• 堅果類，護腦益心健全免疫。
4 ]; f2 S* \9 z" X公仔箱論壇• 花椰菜，支持免疫系統運作。
! ]6 I9 d2 H+ ~# T ^6 G• 菠菜，強化人體抗感染能力。
# p( a# ~* l- P5 \5 p/ }; V• 大蒜，促循環預防免疫低下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a7 O, |/ h8 ^: z2 [( ~
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
. c# T5 I$ T: o6 b# v# }$ Swww2.tvboxnow.com• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。, T5 g* a) Y# _' N' }: g3 y5 [
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y7 s/ K& O+ |+ k8 w; Z2 m. q( | E& e( J
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。0 G. F# O/ d0 d! I
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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