睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
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& P- s* M1 S, Z4 ?% U9 \% [2 u/ x公仔箱論壇 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
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9 o% B; p# z' O5 ~& z. i% rwww2.tvboxnow.com 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
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. j2 Q2 b" U7 q. i0 m* z* g 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 公仔箱論壇4 o+ Z# Q9 ?* M k; g
2 |/ I2 [# n5 r1 v, ctvb now,tvbnow,bttvb 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 6 w: v. [. v& U$ f- S2 C) Z
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5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 1 a" R$ t0 R8 _& V& A3 z2 V
5 E7 L$ h5 t9 q u: g) \公仔箱論壇 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 www2.tvboxnow.com8 f' L2 i7 k# D# @4 ~; u# ?. C
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7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 ~. A* w; H$ K2 `* T
) N# v6 p9 O, ] I# {9 y/ n# k公仔箱論壇 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 公仔箱論壇. u$ c# b" U, Y- `4 t0 |* v
Y2 z% E, E! o5 q( ctvb now,tvbnow,bttvb 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 , Z/ S0 ^3 L* H; U6 h
- u6 v! W: A/ [6 w0 _: Z qtvb now,tvbnow,bttvb 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ ) E, V6 O3 s2 m& j% y4 S) U
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發表於 2009-8-10 02:47 PM
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