1.控制食用量，是最高指导原则
! I' J2 P8 F! q! l' w4 Ywww2.tvboxnow.com0 [: d& G% X( j* C2 g0 c5 X
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 公仔箱論壇1 K0 j6 R0 L3 s6 g* X! s5 K" x& |
8 d4 e, Y, d5 _8 ]5 G2 c5 Twww2.tvboxnow.com8 C, e7 P" O, {& w' p, J# ?, k! P; U
2.避免空腹吃甜点
9 b7 J2 Q, `: Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( P2 u2 i- Q1 o9 N
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
) u1 z; P/ `8 B8 i" i公仔箱論壇
6 q( h$ K8 w9 J9 c0 m" P, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 B7 t5 S+ o, o$ V$ {5 |; f
3.高热量甜点饭后吃
* r6 p; w2 \" L& x7 g
4 F# M9 `# v( h; o X公仔箱論壇 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
& M+ y* E0 e v- s5 H7 r3 f# M1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R4 I! { @9 |" A$ n$ G0 ^) l+ ~
& M) R2 P( l: Xwww2.tvboxnow.com 4.严禁甜点当宵夜 www2.tvboxnow.com m- x# N* G$ G: \/ u8 r
公仔箱論壇& ~/ w# M. R9 W# J8 B7 s2 I
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W. u6 T! ~6 ]! `4 L' J. |
9 P w$ P9 w1 P( kwww2.tvboxnow.com5.慢慢吃、专心吃 www2.tvboxnow.com9 Q' \# |+ d }# x) P" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |# g: q1 \4 q7 e5 |% w8 \
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
/ c" `% `: N" `% Mwww2.tvboxnow.com0 s) P5 v% w+ [/ Q c
/ e" U. ]) u' }# ] 6.配合活动量
* m! |# N0 q, v1 B' {: |www2.tvboxnow.com# P! n5 i" F9 s" }$ ]/ c* A
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
# a8 s8 ^: s9 A) ^ ( K- ~9 t# Z+ D- }
/ H$ s% ~$ {* s. ~/ P! F! r5 ?9 R1 U* rwww2.tvboxnow.com 7.多了解喜欢吃的食物
6 v; F( ?, Z% W- z4 R8 {公仔箱論壇
: u' I9 i6 k& e( a( ]; G, {tvb now,tvbnow,bttvb 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
1 X2 W6 q9 q! h$ s# e+ K; H公仔箱論壇www2.tvboxnow.com( W1 y( @3 k9 h. j
. } R( ` `4 R& l1 ~) ^
8.累的时候不要吃甜点 www2.tvboxnow.com V5 H' l/ `1 R- x
& @, c8 J9 e% p8 O5 m5 H! t 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
2 q, U) N. e* U% }0 Y8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b# ^% G7 V+ J( ], ~1 Lwww2.tvboxnow.com
3 y5 _9 j: t8 y, B ◆提示：点心的热量计算 1 r& K2 A3 w0 X- ]
! W/ I) }) u$ c7 t! c' p6 [www2.tvboxnow.com 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 . c4 e+ D/ t$ y- R! T7 h
公仔箱論壇; ` A3 P! f9 h* v6 f F
www2.tvboxnow.com* G2 B/ X' G! ~3 p7 q1 D5 i: i$ o
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
