1.控制食用量，是最高指导原则 1 B5 k0 F8 L+ z" }
+ ?& Z. s7 a9 f Z$ w' ^: O/ i 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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2.避免空腹吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 `0 V) r1 E$ l6 _$ J, Q
' T6 Y# Y( c& R; A: z8 V公仔箱論壇 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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3.高热量甜点饭后吃
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3 {* s! E$ ?. z. q, x4 W* m/ mwww2.tvboxnow.com 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k9 z; |7 y0 w
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$ O5 c! c% I) t7 I& G! ~: b 4.严禁甜点当宵夜 ' z8 t$ c' | N! u* `. Z
4 v* [8 c/ |' r# _" R7 ktvb now,tvbnow,bttvb 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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5 ~! H1 X! i# Y1 F5.慢慢吃、专心吃
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3 @( ^& c q- L, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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6.配合活动量 公仔箱論壇2 c) Q2 J$ d5 d* q
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ tvb now,tvbnow,bttvb% h2 h) _& U' w. R! ]) U
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7.多了解喜欢吃的食物 www2.tvboxnow.com! _ m8 Y0 U: y8 N. d1 |+ I9 N
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维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @' A: A& g) t8 q! k+ B& V
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0 f3 g2 T; _+ Y8 m* dwww2.tvboxnow.com 8.累的时候不要吃甜点
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! \( F8 s6 ~- v, K CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
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◆提示：点心的热量计算
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1 t. w4 p# M1 F. } 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 公仔箱論壇3 T2 V7 o3 G8 ^( n0 a
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8 B+ P7 Q7 i8 {9 J2 s% ^www2.tvboxnow.com 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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