1.控制食用量，是最高指导原则 www2.tvboxnow.com' T% c6 J$ K6 w/ G2 |
7 J9 n4 f0 D) J& z 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 www2.tvboxnow.com7 Y( i3 y; u5 \: \/ L
; h2 U8 M& y( C2 A# e8 J公仔箱論壇
) v/ f# C7 Z3 P, c ]: M: Bwww2.tvboxnow.com 2.避免空腹吃甜点
2 R; F8 B# s( \# g9 z$ V4 W/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 C8 d( j4 T
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 5 y! s- Z O+ U( A& f
tvb now,tvbnow,bttvb" D' g0 P# m$ R
( m3 D% u. H2 n0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.高热量甜点饭后吃
( S! P- c) B; j. C# x N4 k% X, z0 Y% [3 Q) D) |
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
( R% U9 e3 A7 g' A5 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ?2 \( D3 ~9 u/ B3 l. k
% M# v+ P- H/ e( N! K" ]* otvb now,tvbnow,bttvb 4.严禁甜点当宵夜 www2.tvboxnow.com4 F4 U2 T; S$ m' V+ u" M7 E
/ K0 C0 Y% M; k" u' qtvb now,tvbnow,bttvb 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o* \. N4 W0 C' g1 V
% F" N- c6 Z& O0 o4 d! B, _www2.tvboxnow.com5.慢慢吃、专心吃 www2.tvboxnow.com% P! w7 ^* f ~% E3 x% v u
; L v$ |. f y& o. `www2.tvboxnow.com 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e4 E- a, K1 O
' _% I. {6 h" I3 E! B3 k% K
tvb now,tvbnow,bttvb/ y3 ^& q& G4 [
6.配合活动量 tvb now,tvbnow,bttvb, V$ b& ]9 }) e+ W N4 k+ X
% `1 g0 K! M0 |2 k! W# C. b2 W4 R4 _www2.tvboxnow.com 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
0 Q4 N0 a3 M( P1 R/ Z" w+ n. k9 a# a tvb now,tvbnow,bttvb; U* b9 a2 s6 J; C0 s& x
) _4 y3 E% @: m( i* _) I5 j7 Gwww2.tvboxnow.com 7.多了解喜欢吃的食物 2 G, l& c* m1 S# }" o5 v
) C( o. I' P8 S3 i0 A/ {7 r3 x8 W
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
4 [! X+ ^1 x" y9 q1 t9 ~6 u# ]2 ztvb now,tvbnow,bttvb
3 g V1 B7 R# {2 C/ Z: hwww2.tvboxnow.com& o6 k- o K, u( B2 d' h
8.累的时候不要吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c0 M1 [# T7 h( t9 ] @, {
) y6 K. Q6 G, m3 v; G% @# M- jtvb now,tvbnow,bttvb 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ ( G9 |& Q; w; e, N" h0 _! M, @
7 i* [3 f1 K$ s; I' m4 j7 R
! {4 I$ M. y8 Q! i+ { ◆提示：点心的热量计算
" z9 y; u6 T2 e; }; `, G, A2 C
+ l. M3 F1 Y1 l公仔箱論壇 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 3 `% f, j4 f7 f+ \' N( h
www2.tvboxnow.com6 [( X Y/ d# y! L- m
2 O5 Z/ w5 c1 z' i# C4 ~, v
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
