1.做深呼吸。
+ {. M5 I. y: _$ ?( ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( H" c' P- [7 }) T
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
; N; m0 f$ X- p& N `6 w% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s- ?( N# o3 s* }$ z 2.沉思。 . z# l+ b/ X4 p( G5 e
. |1 j L0 S" m+ G% D/ s1 p/ Vwww2.tvboxnow.com 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 ( N1 D: C2 J4 ^ ^' R
tvb now,tvbnow,bttvb$ z0 a' S1 Y+ H5 l3 u
3.慢慢地做一些伸展运动。
' A0 q% D" i4 @2 I7 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 J* z7 A/ ^/ M9 {' Y
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 7 a9 {* K5 O$ o- s
w& x V% v; ^" A1 { 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
: m E; a9 B3 N' Y. b$ M公仔箱論壇
# P# z1 E ?9 ], l* I) c/ [+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.尊重你的生物钟。 www2.tvboxnow.com0 c5 e/ I' c3 c
$ X+ W( {1 K( l" Q- l6 ztvb now,tvbnow,bttvb 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
9 {0 F, a6 _1 S! r0 jtvb now,tvbnow,bttvb
* ?/ f s# _* c" y2 {& q% V4 U% t: } 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
1 l* X1 Q3 E$ D2 e/ h( F公仔箱論壇
_9 I4 W+ V# Q, X0 k3 J3 Y 5.少吃多餐。 公仔箱論壇" \4 p$ m$ h# U1 ?3 A! B$ W0 v
公仔箱論壇2 N$ `7 G# o' U, U
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
! d, M0 E# T$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]& j) P$ K3 W9 y. N% o% uwww2.tvboxnow.com 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 公仔箱論壇/ G& ?( A/ o) k, f' j" |6 @% z( a
www2.tvboxnow.com v: D. y0 z8 q* J0 D5 S5 f' f
6.多晒太阳。
' l# n; t3 r$ i. ctvb now,tvbnow,bttvb
! {( g. _0 g+ d3 W' P; `www2.tvboxnow.com 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a/ R% [ i/ _6 ? N) ?3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G% M0 V. X5 r7 I$ t
7.注意站姿。
7 e& T1 G& O4 i; S' K, U9 i. H6 x$ ?" G8 E
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” www2.tvboxnow.com2 |; \* ]" v& d2 P& j5 l4 v
tvb now,tvbnow,bttvb$ T( x9 U/ n( Y9 g3 v7 G8 }& H; A, J
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
* T; p7 T& L$ B0 [7 e N( I! t) p
! l0 n0 f4 z7 E% n) Z; A 8.检查你的睡眠习惯。
% G5 B/ Y1 t/ I* r! Y7 ^8 g) G/ _1 Pwww2.tvboxnow.com
$ K$ @ |5 I4 y8 A6 C7 ?9 M3 g公仔箱論壇 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
