在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
7 L/ G5 {! P! F& V公仔箱論壇 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： / a" ~# R5 a* V) R! e2 h; g
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
* P3 r- ~/ l1 A$ u1 q' S. L/ k, P公仔箱論壇2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
8 M+ W% I1 v' C: m須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。- }: S, {9 Z- K% H9 ]7 q
* F( u7 c8 _. r0 Z# v5 U2 I7 Vwww2.tvboxnow.com練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。tvb now,tvbnow,bttvb# R+ x& M, f. f5 C# O1 Z
/ U" [+ N' G; V8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L+ n/ r* ~4 ~: h3 n- Y+ [8 T
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
2 o2 {4 }# Y; h/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 www2.tvboxnow.com X: P: J# r- K* o
) f7 a1 |% }, z9 T0 V4 V長拳、南拳、太極拳的風格特色
- b2 I( e$ G; H1 _風格特色 公仔箱論壇1 ]+ J- Q4 _! q; P" r0 J* `
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 8 Z' C/ Y! a" B6 O
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
1 o6 m# l7 j- qtvb now,tvbnow,bttvb2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 1 I. P) @8 z' d+ H! P( [8 e2 Q
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
/ K+ o0 a& Z' s1 e+ j* ?tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com _: D% }! z7 i) i
通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
/ U0 r5 T6 N9 v4 E) P公仔箱論壇練習法則
. h- q7 I; ^- S. f! n: y, [公仔箱論壇1.四擊： 踢、打、摔、拿。 公仔箱論壇+ \" K p& E) }3 [7 G: @6 F
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z: B( N* L; k# _( {. O% ~+ U
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
3 B: j D& f2 S4 ~" ~, L1 k6 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 www2.tvboxnow.com4 L, @+ {( \# ]8 o8 G
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
" n4 G+ Z- g/ ?8 r) D公仔箱論壇5.形神兼備、
% |4 n$ w7 k- `' s# P* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i% r4 r' u |' q3 t4 X
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s9 A' r# Q7 R
有形有意都是假、拳到無心方為真。 www2.tvboxnow.com% f! L: l: C5 e5 j9 G
* ]& R% ?: e/ o! Y/ p& z, h% bwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k+ w0 @ O! C h- H* _% ?9 f. ~) N
基礎訓練 公仔箱論壇: F& I9 y' K& t/ K
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
1 g7 e% G" y+ W' V7 R3 Y- u2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
4 C7 D1 {) C0 H$ `( l& N% Jtvb now,tvbnow,bttvb掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
: W# X8 A. \. X公仔箱論壇勾—前勾、側勾、後勾。
! s/ o/ w! |% c& ^ p' }8 m5 ]www2.tvboxnow.com肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 公仔箱論壇+ C3 L! o5 A* L7 I
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
; H6 J& a/ Q! \1 |公仔箱論壇步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y& w9 f) |6 w
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
+ ?. Q* w6 v. k7 z* Ztvb now,tvbnow,bttvb屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u7 f- O: v) D/ q7 b
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 公仔箱論壇: u5 N. s: v4 `3 _
掃轉性—後掃、前掃。 tvb now,tvbnow,bttvb) ], d8 @; e, i( h
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P& g3 V. `# z7 B- t" ~- [
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 www2.tvboxnow.com* @ Z' j, q- f$ C6 R% N
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
; b. Z# X; S; G8 _+ u8.眼法： 隨視；注視。 www2.tvboxnow.com, l! w. w8 F# m, b9 y% x A
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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