什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。
1 ^' }' @5 r& x- v# e$ p9 h4 M f 研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。
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, d) A( D A3 `* S/ {5 Y公仔箱論壇 調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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0 m" o3 G3 x- d/ ` W9 e9 m1 G 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。 tvb now,tvbnow,bttvb, b( M9 h! B0 P. X9 R1 t/ K. x: @
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一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。 www2.tvboxnow.com6 S F/ e1 H0 {0 ]! Q9 W& x/ h
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二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。
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三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。 / \. _6 F# [9 r7 F) U2 \1 }, |
$ D' F2 Q" j8 }5 \7 U/ [tvb now,tvbnow,bttvb五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。
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' p7 b8 l4 g* \- i/ I" Owww2.tvboxnow.com六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。
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& z2 l8 `- i7 @1 xtvb now,tvbnow,bttvb七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。 公仔箱論壇9 J3 K3 T5 K$ I2 q: b" i3 A$ T) j( ]
% Z N$ y/ I6 \# A八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 www2.tvboxnow.com' W& X" U5 D0 y0 D
9 \6 a+ ?" {- n V' }九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧! |