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[冷知識分享] 10個妙招 教你夜夜好眠

什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。
9 N( f+ a7 Q% e: q! \3 X/ x( O  研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。 & Z4 z7 |( n6 _2 R  W( {/ |
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  調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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  以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。
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一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。
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% M* ]' ~7 C9 k( e. q; ?www2.tvboxnow.com二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。 公仔箱論壇* ]$ Y; g6 ^( j" D

; j9 a2 C# {- z7 X4 G, mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 公仔箱論壇. t+ Z2 F! ~2 O2 b0 w0 I

) c- M$ j- d: n$ t2 I( }+ E. [tvb now,tvbnow,bttvb四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。
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0 N" w6 x' \. Q9 E$ Xtvb now,tvbnow,bttvb六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb. H8 }/ [  \% l* E  P; K
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七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 + U0 N. h8 Z$ ]( p3 U

. O( R* J0 `3 R/ Ltvb now,tvbnow,bttvb九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。 / `8 U0 _) n8 W" T8 ?% Z1 P

' h+ q9 f& I/ R3 q0 Z十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!
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評分次數

  • MagicAndy

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微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。 & o4 ]) A0 O- ?; d( ~( V7 f
呢個真係唔知
thank you for sharing!
thank you so much for your share~!!!!!!!!!!
thanks for sharing
very good tips, thank you so much
但是很多時候生活不由人啊……
十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!' |8 y7 E- r9 C. w! _1 C
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甘样催眠,得唔得架?
谢谢这些好建议哦
今天晚上就试试
好~!等我去試試看睇吓得唔得先~!!謝謝您的提議
thanks
都冇用戈,还有第二D吗?

回復第 1 帖由 youko210 所發的帖子

is it true? thanks anyway
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