五大增高飲食公仔箱論壇' y# {# M t# B
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五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R$ |- A# r# H
增高主食 替代食物
% u6 [- \1 m3 y+ D& s牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
# N. t0 O# P% W; D$ z公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
6 c% q: ]" H8 U8 i& u( j5 M# I+ _公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克0 W" y7 K) c B0 U7 P8 W# W! d6 U
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
& W1 a$ O& G2 k% dtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克* G! d9 ]: G! k# c2 S+ C
7 r, g4 S* ~% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動tvb now,tvbnow,bttvb( Q: | D" V( y% l3 O
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
2 O4 E. Z7 z5 `; Y. N& Q" rwww2.tvboxnow.com暖身運動
2 ^; E) q) k9 E: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
6 G. P) X0 @" B仰躺床上、全身放鬆。
( y% c- o7 P/ }9 _! x) J( owww2.tvboxnow.com手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M% }7 x1 J$ B
長脖子、同時伸直手指。
$ X) c% @1 u1 \5 ttvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。www2.tvboxnow.com, O6 [6 ]" C+ r& e9 L
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9 o3 H+ H# m" S4 nwww2.tvboxnow.com蜻蜓體操# L+ O4 O$ t6 T3 r) e
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
- m% q2 D: g, {4 I. l1 G; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。www2.tvboxnow.com) Z! h0 W) E L/ o5 |: S ]
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。www2.tvboxnow.com/ k B) D/ K; P9 C7 r2 z5 O4 h8 `
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e! u1 b$ o; M& I' t c
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增高運動
3 @6 `. K5 y) `( f( h( C4 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u, k1 x" X( T
甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p$ g3 B! O- k6 n* c$ M) g
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。# G, L. Y6 g$ h( d! X
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
1 R) o& a+ S8 z9 C1 o9 |2 O藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇 q: E9 B7 [: O5 @( ]0 K3 s& Z
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。www2.tvboxnow.com$ H: c( ^$ q2 B( t
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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! B$ a$ ?' `2 |公仔箱論壇搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb3 u% e) H8 {8 Q6 ?" C3 s0 H# e$ i1 @
雙腳張開同肩寬。
9 V6 n# u" U: p# b) j; S4 A* G! ^www2.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
* O! x$ U' ~% v8 Y# atvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
+ q" b: H8 d: B* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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* ~+ o0 o0 \' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q7 T2 K- F- N3 Z5 s) [( Y$ f
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb; G. j- t, N& M4 l! [
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
) M# n" E) N* \; a# \. Otvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
' Q# [( t5 r# u3 m$ j1 M部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb; V" ]& I0 Z9 g4 h \% _
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挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb0 x% M( L" s* d
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雙腳併攏，自然站立。
: Z3 i9 v. |' s, x4 Dtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb- `3 R( m. y: M- m- @8 i8 |6 ]
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。www2.tvboxnow.com7 Z2 ^1 r4 r4 ^5 k
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B3 e/ I5 l; b l+ H( }+ |
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
1 ~- V6 Q7 ?2 q1 w) T% n1 O' X8 Jtvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
. ]$ L( [3 P' O$ S開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。) ?! m" C7 B% |" A
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
' Y& N: {* Q4 s9 ]1 D% _$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇3 D7 y( P" H% z7 \+ x0 t) }
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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