五大增高飲食5 G3 M5 r+ a8 |4 B$ A" T3 @! m! e
. p; Z1 F( |+ I
( N: K) `; f7 J. e; B- y6 e* O9 l公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
4 M0 \0 Z9 \, l/ G* U0 D增高主食 替代食物* T1 o' L. @6 v/ J$ F; l# g* Q
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
& K( ]8 q0 y" |tvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克2 t0 ]: o4 `% x- E
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
7 m; ~0 f3 Y$ A# `/ h" V0 o胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克www2.tvboxnow.com% G) b* q+ E# \/ g3 u1 F: x c
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
+ p7 X* o8 R j3 w W! {4 i* lwww2.tvboxnow.com
0 C( l& S) S8 \ h! s2 V" y! e增高運動
2 v* p9 c5 b& A, ]( I; r
# W8 g$ {' p# l% O2 @( i每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O# Z- ~+ N( Y% e W" ]
暖身運動
5 w# u9 v6 p1 {: B) b. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
2 Q; ?* w( B+ K% Z: X5 H, v) Y% H公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。www2.tvboxnow.com9 ]' m8 V: {( v5 H
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N; C) {& R6 U# ^# c
長脖子、同時伸直手指。
4 {& Y1 L" R( W6 h1 wtvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5 z% a" K. M1 H9 k
公仔箱論壇4 \ f: M: n2 G K& m) ]
/ J' C& L% h4 j: ~蜻蜓體操
, \& ~, @: B- r9 A: @$ b趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
! H2 U) i1 c( y8 X7 m$ ]公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
; q3 y3 o% P6 m( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。+ _# {8 i x2 e- E
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
- i2 I5 C) h% y* jtvb now,tvbnow,bttvb
4 a: z: G' x& Q2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V7 _+ W# c8 R; m0 _
增高運動公仔箱論壇8 M# b8 e" Q8 |: v4 u
公仔箱論壇4 u+ M2 {. }. y [- t
甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j% O4 ~; G# R. {
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。www2.tvboxnow.com& |( Z; w4 N) D9 M3 s" \* F: U
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
+ i3 B+ e U7 Y4 \+ U4 z/ x8 I; Z藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏/ j3 }! K% L( I0 T9 O, i
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。www2.tvboxnow.com: k: @3 m. Z; Y4 Z
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇5 T, t7 {/ f1 ^5 c( |. g
& Q3 ]) U' F% R% |6 a: D7 i
( `7 r9 i* @8 c搥肩打背體操% @1 P3 U1 v3 b9 u# c4 @. R
雙腳張開同肩寬。
; c& f: A% }) d, h4 X3 y0 U上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。& @0 \# E( L+ f) i! @
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www2.tvboxnow.com" r( d) T q0 e6 _' d" T5 Y
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
3 k+ i; L7 n( J公仔箱論壇
2 b0 j x% t% ^) Y6 @6 I1 W3 p6 h) n: x# s1 M% T6 V
挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb2 r% _1 ^" I1 q$ V/ u8 m
2 G4 D+ f% p% {: n公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
u( [- V, W7 o/ J7 W- ]( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇2 S* D6 u: q6 T2 }3 F! `" N
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
; p6 U- n/ o; W$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
8 x0 J* w& F; g' c( T' V部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
9 K& T: M a4 x) b+ {$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ Y/ z' k; d0 R) u- b+ C9 M2 N
! |, `" ?, _# F( T9 ztvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操: }* c7 A9 s r% H/ M
公仔箱論壇; [9 a4 q( G, [+ `2 D B% r0 `
雙腳併攏，自然站立。
- v% w' @8 p+ C9 q3 p+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。* Z( M8 |8 }' ^
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。) G( s; [+ {$ J6 J; K5 `7 z' ?
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb- R0 H4 N/ S; N2 H
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
7 F( X) {$ Z3 F& m' V. Q公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
" c8 d+ e4 ^# }. v8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 o) k% u1 O) \2 wwww2.tvboxnow.com' I6 J3 w& d/ B2 g4 ?( m& @5 T
深呼吸調整法
+ h e- C# w1 X, p6 [公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
3 j; j! T, ?- B5 j. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
D' C8 U- K5 o YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。www2.tvboxnow.com0 g5 h: G( Z- n
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb! t" @8 g, z9 Y. I* E( {3 P# q
: O- ?3 c5 c. j" f
/ Z% X& U, l$ ?4 |實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 