五大增高飲食www2.tvboxnow.com M. a6 d8 K- \, B+ ]4 A
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五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇: y c' ]2 J* e) j7 V
增高主食 替代食物$ F0 X6 \2 ?- n( L; ]2 Y- G
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
( ]; _' J) B" r2 z1 g( Lwww2.tvboxnow.com沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb8 _$ A8 z- s5 v T$ U
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
) Z2 j. f9 J3 i. F6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克' x8 c6 D( E- A8 X6 ?9 Y
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克4 m) ~/ f% w. H3 ` }1 k$ c; u
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增高運動
2 m9 H+ @( x, T6 ~% q( E4 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L& M' e' X7 b7 l1 G0 b5 K
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
. i. O" o% m+ \7 p% c- y6 N0 `www2.tvboxnow.com暖身運動
5 ~, t. i5 L7 r4 ~9 R; ptvb now,tvbnow,bttvb伸展體操公仔箱論壇% Y! a& H0 _; A. Y9 e/ m% w0 Y
仰躺床上、全身放鬆。/ j& _7 Z: _; Y$ L! _
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
- y$ Z9 \$ r' t9 O7 Y長脖子、同時伸直手指。
5 x) i: B& V. t, n3 }! Z公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。7 R$ `# J0 q+ w7 O/ \2 B! x
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蜻蜓體操
; ]8 S8 a7 Y( _, Q' U( c: @趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。3 S P6 h! @9 I! ^/ ~
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。www2.tvboxnow.com: R0 n& D* t) _9 ~# d" @
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
1 M: ~! c9 s, w7 N: {公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
$ S7 s3 @1 `$ s" g2 Y7 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 `' O1 T6 ~9 |3 P
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增高運動
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甩臂扭腰體操
$ x' d0 S$ A9 S4 ^5 D雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
0 A0 y- D0 H6 i' h6 n& m$ W9 _2 ewww2.tvboxnow.com雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。www2.tvboxnow.com. Z8 H7 r; R% E& \, E
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏www2.tvboxnow.com$ \* W) X; P- S
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
3 R/ p6 T0 R2 t再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f) o3 g `& x1 r2 n
雙腳張開同肩寬。
# W) V7 P) r0 w' m4 btvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
; G, l2 y: V5 |4 U+ p; B左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
# i$ J5 B) f' K$ Bwww2.tvboxnow.com血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb- T. a2 ~+ ?6 n: N; c
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& v7 ~% F5 K: N2 T" `. |0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操www2.tvboxnow.com1 E0 t- H! w9 |$ C% o
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雙腳併攏，自然站立。
) C' p1 f& M7 f3 H雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb; v0 g2 S! t8 P) p( D
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
4 f) Q+ {8 I6 q% g# itvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸www2.tvboxnow.com6 F1 o4 R) X( L# i( b8 Z9 p
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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& y& P9 ?' Y% K! ?挺胸划船體操
7 r6 }. ]: ]$ C+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p R: C4 |' D" `( C雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L' r K% ?3 w6 d& |
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
7 d! [6 P$ }% Q3 Y5 E' }4 {上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
7 B8 i& Y" \9 K2 q% i運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
7 f9 |, E7 z) H* Y, e手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因% R3 ~1 ?; l+ c! U# G
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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0 M' G: }- U8 Q! uwww2.tvboxnow.com深呼吸調整法
5 J/ z9 ~) v: V7 H: ^/ d& Q1 v1 N9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。www2.tvboxnow.com7 ?. g/ A7 V) Q. f/ Q' q% s
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u Y- u# z9 o7 ^/ A, s9 y
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m1 X+ L* A6 |4 x' L& Y8 P
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o3 x+ w8 @/ w8 m. @* k
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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