五大增高飲食
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3 w0 P* C- O3 n/ N/ D& \公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
* S2 V( J# _9 h9 t增高主食 替代食物
3 {9 t7 z1 v; H) `6 _8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a8 \! E( u2 y# f$ E
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克6 x3 v8 s& W5 A6 `8 D' G7 S
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
+ g6 D* z; L# t& C8 T胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
5 n' U: k, l$ ]6 H m s, R' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L) P# T- d; O" H! C* d
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇7 M- k9 s7 i. ?; t
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb4 s; e' [ m, J8 Q( |/ W
伸展體操www2.tvboxnow.com2 K5 {+ R$ b- H; I: _% W
仰躺床上、全身放鬆。
. }! S; G3 K% Bwww2.tvboxnow.com手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
2 Z- L# P; u! E3 J長脖子、同時伸直手指。/ f! c L* o1 q
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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1 I1 i! P* j5 {. C2 J+ C蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W* z7 c0 @3 j4 @% N1 g" F
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
4 X; l+ m8 ~& v% @2 R深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
, K( |& c& C. j4 J7 k' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。' ]. @/ {! \9 B1 B. R
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。, C& K! O7 K: x
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增高運動) `) @( u* j) H' e& m1 @8 u
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甩臂扭腰體操
( P, M* z y, s: J4 W. K雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
4 D, ?1 E& Z7 a: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。" j. q7 v/ ?; C9 A8 D- C+ q8 h
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
' a/ b& u3 ^! Z6 E1 C* B7 ^，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb7 R* M1 _2 U* O' K( x& w# I' o
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。% K; O+ [- S8 X6 D8 V
$ b4 @5 S v# W3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p9 ]: G3 n! z4 W
搥肩打背體操
5 n. @' E& p+ K( g9 G9 b* `% A公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。www2.tvboxnow.com* ~) g' Y1 O0 u4 u9 l. _* v' v6 l5 y
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
5 g$ G" l! f: ?& a. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb! k+ N) e4 R/ H
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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+ i- M- d+ y- ?* P. x. `# t挺胸踏步體操: g+ m3 R0 O) y% C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o) T4 U# ~+ @+ M: n
雙腳併攏，自然站立。
# n5 D1 {" F' `) c6 j# Q" ~雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
7 m* Y- }5 w; U; \' ~4 _6 B' c雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
* U7 _7 `0 `( a公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
: o1 S N8 w, h0 G# }www2.tvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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1 Y4 S; F& u! x6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h. B1 W: l: X- L' Z; n0 C) M4 Z
挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O- l- ]- @3 k0 g
& I5 M2 j. _, \) w, b. J雙腳併攏，自然站立。www2.tvboxnow.com2 D) k7 _8 a/ j% l/ |9 ]) R) N
雙臂往上擺盪、踏出右腳。6 o3 M4 }. L- J& G3 c$ N
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
/ j/ o" x2 C5 e" R* k7 D k運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
( L" Q! r- x1 g% T) E# O5 @2 h M5 D) D手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因4 ?7 h- z& c t$ } u- K" n
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。www2.tvboxnow.com3 k) p7 A& c8 u: R- j6 l
; O! H* \0 j2 A1 Cwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇1 `8 D# d7 E& _
深呼吸調整法
% B# @' `& {4 S p! T# Rtvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
$ j- Y' [$ q# @, j" p右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
$ J; A9 B Q% I* P! @2 v雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。3 i6 Z7 B2 @" T1 ^* I# X4 \9 Q
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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