胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，这种饥饿感就会减轻，以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助： www2.tvboxnow.com9 t7 u$ h' f i) ?5 C
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1.细嚼慢咽，延长就餐时间。
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$ c% |1 J4 ?% Q+ \/ u3 q" g% @ 2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。 8 v' I+ A" E1 m a
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3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。 % D, G9 B$ u4 A; r$ n! J, w q5 \
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4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。 + o; x2 d' F2 h0 x6 m9 V
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5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。 . s5 h, I; q, ~+ o! Z V0 i! g6 C
+ R( \6 K* L' z* O. A7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。 |
發表於 2009-12-8 03:27 AM
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