本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& y& L5 `8 n9 [ H- a6 m. z) r
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# H( ^) \- D3 a公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。2 e; k& O7 c* R4 l$ H: e( S5 r
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶+ W, d0 N6 I' A* A; M7 Q: H" C4 o
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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4 e7 \( G6 E7 Z- @& C7 p( A公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：$ K/ _2 E0 R$ n4 M
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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% }6 @ i; {7 n9 \# Y公仔箱論壇▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b8 ?' N" I) P6 T
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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0 Y, N7 F' D, P E6 ?# K5 f▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v; S& [$ ^" f( O
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。6 Z3 O- J& H! k1 n% }# z
5 n: b6 e/ S: {1 t) N" Ytvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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$ v# u# [2 v7 i3 _# V* cwww2.tvboxnow.com✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。# L& k( b, b1 U+ D
; k& C* ~# X2 a公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
0 z9 P0 y3 ~$ N: Z2 r3 o" _; ^: t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R( n9 |$ z$ t
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。5 V0 M7 u$ ^1 X& K8 o
8 A% |8 {; ? F1 u" {: {www2.tvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
7 C7 P" }3 a& Y. z5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# c5 D( W+ O" x; V✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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- {9 B8 M4 E" `* Z& P" }( ~tvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。' t9 O6 i, S7 X' Y8 L% N
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。* Z; Y) ~! j9 U f6 `7 t
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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