9 L. X9 m2 N* r7 A. Twww2.tvboxnow.com作為長跑運動員，比賽前的飲食很重要，有人會主攻易消化且富蛋白質的食物，汽水等糖份高的飲品免問。不過營養師黃榮俊認為用糖份高的汽水做餸，可以幫助運動員消化及吸收蛋白質，效果意想不到地好！
U& [: \/ }- J( R, u/ y) ^公仔箱論壇資深營養師黃榮俊及長跑好手姚潔貞 公仔箱論壇9 z* A$ ^ H, o% u4 e/ Z+ F
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" L! j1 Q8 q: k1 p+ ^# o7 |- F ■每次比賽前一晚，姚潔貞必吃一碗半白飯，以儲備能量公仔箱論壇1 R0 \: b' c! |- A
賽前吃飯 提升能量樣子甜美、身形嬌小的姚潔貞，原來是香港半馬拉松排名第一兼香港15公里紀錄保持者，作為長跑好手，平日的飲食習慣比較清淡，少吃煎炸東西，多以白肉如魚和雞為主，再配上大量蔬菜，尤其在比賽前幾天，她會避免吃魚生或打邊爐等容易引致腸胃炎的食物，在前一晚更會吃約一碗半飯來作能量儲備。潔貞想起從前的錯誤飲食習慣便有點不好意思：「中四、五時，對飲食營養認識不深，驚吃飯會肥，便少吃飯、多吃肉，結果反而發胖了，後來才知道原來這種飲食習慣對比賽並沒有幫助呢！現在經驗豐富，當然不會再這樣了啦！」 公仔箱論壇0 B* y5 Y$ R' P6 ]# |
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/ K" @! y( \! @- V6 K/ W4 W& E公仔箱論壇 ■營養師黃榮俊用汽水做的菜式，連姚潔貞都大讚好味
: L% ^0 p% a2 R3 y! q" Atvb now,tvbnow,bttvb碰巧明天是「可口可樂健跑樂2012」比賽日，這個賽程全長10公里，對上屆得主的潔貞而言，難度不算太高，不過賽前飲食還需要作出調校，問到資深營養師黃榮俊（John）的專業意見，John建議潔貞今晚的晚餐應將體內的醣原儲備提升至最多，才可以作為比賽的能量，所以澱粉質的量會比較多，而且以低纖高升糖指數食物如白飯、白麪包等為佳，因為可以短時間被吸收，讓肌肉盡快得到能量。而除了澱粉質，有助修復受損肌肉的蛋白質亦相當重要，而在John設定的餐單中，竟看到以汽水來入饌，原來當中有一番學問：「汽水中的糖份可以加速讓肉類煮至腍身，比較易消化和吸收，而加熱後汽水的碳酸消掉，也不怕會有胃氣。不過要留意的是汽水的用量只是100至150毫升便足夠，過量便吃太多糖了。」
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: o4 w( p0 o7 H公仔箱論壇比賽前一晚餐單 ~白飯1 1/2碗( i, I7 v/ C# f; q+ Q, E
~主菜選擇其一：洋葱可樂豬扒/香煎可樂龍脷魚柳/蘑菇燕麥扒豆腐
6 S: |' {* @9 E- l% G1 p; r~藍莓蘆薈1碗（加入小量淡奶）
8 t/ r6 l2 F9 y0 O~水動樂1杯
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8 O' K" @ g5 q2 Z比賽當天早餐 建議一： 香蕉奶昔（香蕉1隻＋豆漿1杯＋低脂乳酪半杯）、多士2片＋士多啤梨果醬3茶匙 www2.tvboxnow.com' K+ B% c0 }, T8 q4 _% X
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3 C3 Y& @# _6 h2 S6 [0 g' X建議二： 脫脂奶1杯＋粟米片1杯＋提子乾1湯匙、多士2片＋杏脯果醬3茶匙 # R* F2 C4 B3 [8 ^5 S
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洋葱可樂豬扒豬扒是紅肉，鐵質和蛋白質也非常豐富，有助製造紅血球，提升運動時帶氧量，用可樂煮過的豬扒，肉質會更快腍、更鬆化，蛋白質更易被吸收，肌肉耐力和修復肌肉的功效也同時得到提升，而且甜甜的口味更易入口呢！
& L" u8 r) W. _! l7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p. N3 `$ Q1 K
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% t2 x# w& I1 U. o材料豬扒2塊、洋葱（切絲）半個、可樂150毫升、豉油2湯匙、糖1茶匙、粟粉半茶匙
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做法 1.豬扒先用刀背輕輕拍鬆，加糖和豉油醃半小時備用。
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; u+ a* D- _4 u! a( G: l9 S公仔箱論壇2.燒熱平底鑊加油，將豬扒煎熟，盛起先上碟。
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3.原鑊下洋葱絲爆香至半透明，加入可樂和粟粉略煮，最後煮至汁料收至稠身，淋在豬扒上即成。
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貼士：比賽前不宜吃太肥的豬肉，所以煮之前要把過多的脂肪剪走。
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香煎可樂龍脷魚柳如果不吃紅肉的話，熱量不高又易消化的魚柳是不錯的選擇，因為長跑運動員肌肉易損傷，需要蛋白質來修復肌肉，加上蘆笋，有助製造紅血球，增強帶氧能力，調整身體機能。 " W: \( r( _) \ T& q
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: e, s# z9 ?/ k' j* z5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料龍脷魚柳1件、蘆笋4條、可樂150毫升、豉油1茶匙、鹽/黑椒粒各少許 tvb now,tvbnow,bttvb/ {5 T6 {. t$ B/ \! Q7 w8 `8 w
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做法1.龍脷魚柳洗淨抹乾水，加鹽及黑椒粒略醃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \' H8 B# f# v, L; l. E
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2.蘆笋放入滾水中灼1分鐘，撈起。
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% V4 v2 X& d2 V2 t4 D3.燒熱平底鑊下少許油，落魚柳煎至金黃，放蘆笋炒至軟身。 N9 X3 _% I1 H' [; A# c% p, U
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4.將可樂和豉油混合，倒入鑊中，煮至汁料收乾後上碟。 www2.tvboxnow.com: X' E3 j% O# o5 P# i
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! c8 u7 X- X" W公仔箱論壇貼士：可樂煮過久會燒焦，宜在最後才加入魚柳，使其更入味。
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4 T! v0 \! E; d6 h0 E* {' _) A9 otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X3 y+ B- I8 Y- `; J2 k, Z) K% g
蘑菇燕麥扒豆腐參加長跑的運動員需要大量蛋白質。針對素食者而設計的這道菜式，主角固然是有豐富蛋白質和鈣質的豆腐，但其中麥皮亦是很重要，因為含有豐富的維他命B雜，有助釋放能量，提高能量轉換代謝。 公仔箱論壇% i. g. k* |: @/ y7 r0 `& t9 Z1 E
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0 B2 L/ x* y/ Itvb now,tvbnow,bttvb材料硬豆腐半磚、蛋白1隻、蘑菇6粒、紫洋葱（切粒）1/4個、金菇半束、即食麥皮半湯匙、粟米茸2湯匙、雪碧100毫升、鹽/豉油各半茶匙、黑椒適量
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做法1.豆腐切大片。燒熱鑊下油，以中細火將豆腐煎至兩面金黃，上碟備用。
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7 V j1 A3 T' ]5 M: x2.另燒熱油，下紫洋葱、蘑菇和金菇炒至半熟。
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, [" T% E6 s1 Otvb now,tvbnow,bttvb3.加入麥皮、粟米茸和雪碧，細火煮2分鐘，加入蛋白不停攪拌至起蛋白花，落鹽、黑椒和豉油調味，淋在豆腐上即成。 |
發表於 2012-9-24 06:21 PM
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