第1招：吃出好精神) |, o. b8 n; J' u2 V
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。www2.tvboxnow.com2 \$ J8 Q4 O: [
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
, k5 j# m8 |, Z9 K6 ^( _公仔箱論壇經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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第2招：通風好光線足夠
f' }' {9 y9 X/ h8 j/ r7 vwww2.tvboxnow.com保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
+ I1 K2 ?8 a7 d7 V7 _郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。www2.tvboxnow.com# I; K/ _: ~% v
除了通風好，充足的光線也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T7 f: x% P; X8 Y4 H
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
: V, s$ J0 T# D6 ^ gwww2.tvboxnow.com將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。% U, j+ O0 g& v$ O2 Q( c! `# G
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: S7 H. }; `+ G1 _9 f: F, p# Hwww2.tvboxnow.com第3招：衣服不要穿太多- l' K3 z) v; g
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
! n+ p+ M; X4 ~! \$ }- q3 s4 qwww2.tvboxnow.com梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
% Y/ _+ z& r, r2 Y. W) n3 J- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
) `, G, S9 h$ k: a* z3 j5 ^tvb now,tvbnow,bttvb保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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0 y) m4 ~ d9 _3 W. J0 W) i第4招：手部按摩www2.tvboxnow.com6 q7 H6 i$ J) l4 _6 |2 ~! M- o
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q; A' [6 p- [0 K0 k0 C" L, {
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。公仔箱論壇* O2 {& W/ s7 u1 Y
A.按摩腦部反射區tvb now,tvbnow,bttvb5 b$ [. {, f: g+ Q/ @
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
$ ]6 b1 g7 o, ?9 f9 \: t8 [8 Utvb now,tvbnow,bttvb做法：
: |: H/ t c! \6 H$ u公仔箱論壇1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。公仔箱論壇# _5 j" g, } a) w+ Y" u
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。4 g3 b: ?% \+ C( A5 {& q; {, a
B.按摩脾的反射區2 B- ]# [8 B9 ]6 n- ?
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。公仔箱論壇6 {8 P5 C- T7 C6 Y: c! J5 P
做法：www2.tvboxnow.com8 Q) S9 w2 u* A& t4 z
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
! ?. @8 }9 @/ [7 {* j2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。www2.tvboxnow.com4 f( e" h8 G5 Z: g
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
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9 l+ Z' U/ E' ?0 |! `2 o4 l* Ttvb now,tvbnow,bttvb手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
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/ b2 E' N1 W+ h8 @3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a.不能愈按愈痛。www2.tvboxnow.com' G ^3 J j' Z/ S V
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
0 S& s+ N# Y5 ?: zwww2.tvboxnow.comb.按完不用冷水洗手。tvb now,tvbnow,bttvb* z: g5 j- Q) I' F' p3 u3 a
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。www2.tvboxnow.com7 d$ s! }# J, i5 { T2 M8 m
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
& P6 S9 W; A! ^5 o- l. n WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d.服藥期間也可以按。
# x: B/ H4 j3 D8 X, n$ {公仔箱論壇不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q9 l6 m- ]- p
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8 S( g0 ]# k Y2 Z3 J公仔箱論壇第5招：提神醒腦養生功
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A.左右高甩法tvb now,tvbnow,bttvb0 x V. p' y2 p. W
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
4 `% S. ?% M7 V% S/ H5 X% n2 d7 [步驟：
% `5 q7 S l \' L# Fwww2.tvboxnow.com1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
1 b: n. \& z* n+ k9 i2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
1 n5 Z q9 v7 d% w( F公仔箱論壇3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
+ Y/ S- Q" b2 C7 ywww2.tvboxnow.com4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb O) o8 J( N$ U' ~) P: r0 H1 o
: p+ ?9 ~# @4 I" N( g) @公仔箱論壇B.環臂枕首法
* ~8 ^& d2 x2 [8 N. N公仔箱論壇功效：能提神醒腦，提振精神。www2.tvboxnow.com5 {' F9 F7 i9 F/ F! W' N7 ~- K
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [0 s9 L7 O9 u2 x5 X5 M
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P. O# M. e8 M! f t V, U
2.吐氣，順勢弓身低頭。
( X3 k1 I/ h7 k: ~* Q, v& g公仔箱論壇3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
' f) G" g5 c. a" y7 {- ^5 x" Z4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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