小時候媽媽總是說要多吃水果，補充維他命C，皮膚才會又白又嫩。長大之後才漸漸發現：除了水果之外，了解自己需要什麼甚麼營養素，適度補充也十分有效率！上網搜尋「維他命C+膠原蛋白」，不難發現，這兩種營養素也是女性提升美肌力的好幫手。這次為愛美的女孩們分析提升美肌力的營養素，不妨依照個人需求一次就補對！
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: W% u2 d8 Y: Ytvb now,tvbnow,bttvb攝取正確的營養品效果優於吃大量水果。
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我要凍齡有活力補維他命C、E、蝦紅素
7 a4 ^( I5 c3 ?! c" r) g: C公仔箱論壇肌膚最怕老化，抗老化最重要的就是保護細胞不要受到自由基傷害，平時多補充含抗氧化劑的食物，能幫助皮膚抵抗自由基侵襲，像是含有維他命C、E、花青素、茄紅素、兒茶素、蝦紅素等天然抗氧化劑的食材，都是不錯的選擇。公仔箱論壇8 {# e- Z( ?$ @; {* m. w( H
* T* q% y4 m/ g3 C* x2 t3 |1 K" Q- Ntvb now,tvbnow,bttvb營養素／維他命C
3 k! r$ `" R; H2 n2 T( y& lwww2.tvboxnow.com維他命C不僅能參與體內氧化還原反應，更有促進膠原蛋白吸收、形成，維持結締組織、骨骼生長、促進鐵質吸收的作用。漿果、柑橘類、蘆筍、牛油果、綠花椰菜、甜椒等蔬果，皆含有豐富的維他命C。
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營養素／維他命E
+ g4 G# f) }4 S+ W9 ]4 W! C0 Awww2.tvboxnow.com維他命E具有抗氧化作用，適度補充有助維持細胞膜的完整性，以及皮膚、血球細胞的健康。適度食用全麥穀類、深色葉菜類、核果及種子、豆科植物、牛奶、番薯等食物，也有助補充維他命E。
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/ m; a8 R( h& K- P2 _5 Z' X; otvb now,tvbnow,bttvb營養素／蝦紅素" i' W! }3 w0 R# C4 r
有「超級維他命」之稱的蝦紅素可深入表皮，有助老化肌膚復原，以及恢復皮膚的膠原蛋白、減少皺紋，且蝦紅素的抗氧化力是維他命E的500倍、Q10的800倍，甚至是維他命C的6000倍，相當驚人。因此，攝取蝦紅素是讓肌膚保持彈性的選擇之一。公仔箱論壇! t# `; i# r7 ^: Z0 X5 T H* f
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6 a7 r3 W* D% `想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，Q10與膠原蛋白也非常重要。公仔箱論壇; m$ }9 m( c* A* x- B Y
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我要有彈性的水臉蛋□補Q10、膠原蛋白
0 l( _' ?% ^& N; F$ v+ ]想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，單靠蝦紅素等抗氧化營養素還不夠，適度補充有助於人體細胞修復、支撐肌膚肌底層、維持皮膚彈性的Q10與膠原蛋白也非常重要。有研究顯示，每日食用2毫克的蝦紅素加上3000毫克的膠原蛋白胜肽，持續12周後發現，能增加肌膚緊緻度，以及減少水分流失。
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營養素／輔酵素Q10tvb now,tvbnow,bttvb/ u9 [9 D, {5 M
輔酵素Q10是一種類似脂溶性維他命的抗氧化劑，可以中和紫外光所產生的自由基，是肌膚天然的保護劑。因為肌膚老化的主因正是紫外線照射後產生的自由基，破壞真皮層中的膠原蛋白。然而人體中的Q10會隨年齡增長而減少，大多數人在30、40歲之後，皮膚中的Q10含量就會不足，建議可適度補充。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如花生、合桃、腰果、大豆，青花魚、沙丁魚、吞拿魚等海鮮，以及牛、雞等肉類，是補充Q10的好食物來源之一。
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& _ b; J( K8 E- U# r公仔箱論壇營養素／膠原蛋白$ d4 S5 m: D+ o* p# t. ^2 E
膠原蛋白是人體皮膚、軟骨等器官組織的「支架」，有助維持肌膚支撐力及彈性，缺少膠原蛋白，皮膚就會鬆垮老化，出現皺紋、蠟黃等老化現象。適時補充小分子水解膠原蛋白，不只可以讓皮膚變美，更能幫助身體器官運作，但也要記得多攝取維他命C及鐵質，讓身體有足夠輔酶合成新的膠原蛋白，保持肌膚水潤。5 j* c# L% H P* U9 m/ t
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想要有紅潤好氣色，鐵質補充不可少。公仔箱論壇5 o6 e6 F% ]. G2 T5 e. j/ j7 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b9 m& I, X5 m$ M; z
我要紅潤好氣色鐵
% j6 T. q4 J( R! j7 }公仔箱論壇女孩們普遍都有貧血的困擾，畢竟月經期間都會流失鐵質，想要有紅潤好氣色，千萬不能忽略鐵質的重要性。
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營養素／鐵
( y/ F n* U% v E7 w1 Z5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷生理期失血的女性來說，補充鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落等症狀。缺鐵不但會貧血，還可能讓人變得易怒、情緒化，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得適度補充維他命C以促進鐵的吸收利用。. [1 x- }6 O% T9 |) ^! F
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發表於 2015-9-4 06:23 PM
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