很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇4 {) O. `6 H' g0 I
. p- @- _+ L# i* q. B: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇5 ?2 g' L* _# X% ~
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6 K2 b; w) }# l3 k( G; C+ m4 V" H# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：
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+ w" z6 ]' A, d$ G& s4 w+ ~公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。www2.tvboxnow.com; s; a3 k: G6 v. Z- h+ c& ^4 P
2.睡著前會反復變換姿勢。
- x# r) E: j9 X A2 `" \" H: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。+ d+ n F1 V, B! v$ ~* N, O
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F$ t: c6 x+ S p' K# C
5.睡覺時手可能會發麻。www2.tvboxnow.com9 V5 p/ V8 `4 g# X) q4 c
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
G- s2 u, M* ]; C公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb$ d* Q! T2 \" C$ w( E8 e# G; T
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
4 f* Q5 o$ M' V1 P" n& ?# [" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇1 |; T6 C h0 o% E' ~, _8 Y+ ^
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇 T1 s) S) U/ H) w* w, }
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% x: E. c6 A5 G5 |# b. m3 _6 F$ V公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
, E/ D6 s/ I5 w符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U# P8 D5 h) M0 Y2 P
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
: R9 a# J8 t, {4 N4 @3 F% n符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^0 W j+ B7 q, `. c/ I! o( S8 A; J
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$ U5 o. q4 B9 Q# r& C2 ]5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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; Z' f4 e5 k7 x3 h4 {tvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
* z/ [, d: S/ ?3 U; `& j/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇9 u( N; M; S0 b$ n( r/ J$ f
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb/ }) Z9 x% A; U7 \. D; N7 e* d
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
. z. e" }1 C, w3 \( f# q1 iwww2.tvboxnow.com功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 @' x) z0 V8 l# Y! a3 q# m
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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