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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
; W* \9 e* e' S* Y) F7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {! b( q! B- n$ H. Jwww2.tvboxnow.com手指梳頭一分鐘www2.tvboxnow.com- S# r3 v% T c& O" I( X" i
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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. j, P5 H$ S, U2 htvb now,tvbnow,bttvb擦面叩齒一分鐘
9 m5 K% Q' z/ c. ], m$ Ktvb now,tvbnow,bttvb仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
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+ ?) S6 y$ n/ Y( F ktvb now,tvbnow,bttvb輕揉耳輪一分鐘
% r P; }8 x% A: x6 R# D8 E! j雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。4 |. s: w% t" @# f' W: G5 V- _
^8 f2 a) U2 T' H. L' Wtvb now,tvbnow,bttvb轉動眼睛一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o: ?3 m: C/ i/ f
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S: E" u& f( U2 X" V4 w
; E" h t4 e# k9 |0 g+ y( ^. l6 Y伸屈四肢一分鐘: ]0 @3 [5 l$ x6 K2 \. d; e/ w! H
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
$ D# {( l3 d5 ~9 rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇% q, I: Z- t5 q4 s' H9 H p8 u8 \
搓胸揉腹一分鐘公仔箱論壇/ c. M! y" i- x6 E$ D; ?4 o7 t
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
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. H7 B9 d& O) x' c8 Rwww2.tvboxnow.com收腹提肛一分鐘
) p& {7 I* K; A$ V- y; y: k+ Q收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。公仔箱論壇" n3 D6 a$ z3 g$ @! v- j8 V
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蹬摩腳心一分鐘5 A, r. X. S- F7 W, Q, d* A% }0 [
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。www2.tvboxnow.com2 i' ]+ {; N: x: k% v) J; I
2 P; Y+ h- m# B1 E左右翻身一分鐘
" U3 |) h. R8 z8 O3 ^1 H ?在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
- X, |# l" }9 d0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ I3 o Z- E$ U' ]- Y, Z
正確起床一分鐘
- W4 P; f7 M7 e5 t: t做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。www2.tvboxnow.com3 S+ ~5 o% [" E8 ^$ k
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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