明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！公仔箱論壇. R8 x/ c0 G5 K8 c! I' J2 s" L {
7 y6 {( M) I6 T, `tvb now,tvbnow,bttvb有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。! U; b5 z" S$ [5 g* d
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。tvb now,tvbnow,bttvb4 @! A' ]7 M# _& O
www2.tvboxnow.com6 Z5 [& L8 T# J4 I- j/ O% I
睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
3 F' F) o2 _/ d$ K) ^$ }5 z' A" r7 L+ w
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。tvb now,tvbnow,bttvb! e9 r# s" G- t" K
3 ?" v# {6 D! ^0 {整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！2 d, T4 E5 Y1 ~
www2.tvboxnow.com- o9 h6 k* O7 h! D: a( N
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢www2.tvboxnow.com. n) w& F0 F, ]/ v% B
& l( z/ X( _ R/ `. K( H, H
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。www2.tvboxnow.com$ Q: F; [* }; @0 _" G8 M
2 s: m9 w3 V% U' Rwww2.tvboxnow.com其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~5 F; L8 Y" T# U. ]
: j+ j" [2 R- rwww2.tvboxnow.com- U& Y3 o3 ^1 m- K, H; i
周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
& _( M8 R! N7 T+ r+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]* h3 X. i' q, t溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
2 Y# w1 @! }+ |& E* q! g公仔箱論壇# o% r' b3 s2 U G7 Y) ~
做惡夢被追趕 神經緊張造成
( a! q5 W2 r6 W' ] s2 B
# P% @0 Y* n" e; E' s2 v4 d/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
1 g$ e" m! o% e) _, L
9 v* U5 r. q' |0 N) ^+ G% C公仔箱論壇午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠1 U1 W8 `+ ]5 l
公仔箱論壇4 f _1 q* ~2 Q+ u3 l* u6 L" Q
為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
" k: ]% e1 d4 ?9 @2 Awww2.tvboxnow.com9 t7 A1 i2 V( [% z2 Z, D) J" y$ K
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
6 o$ o0 F9 [& c& n" k& [0 |7 V- ztvb now,tvbnow,bttvb# R# G1 S Q1 B: ^, R* s/ r: S$ E
: X5 ~( Q5 c) l4 Y4 P$ n8 ]
0 o: ~( G, w- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m- ~) m3 [/ N$ R w: E* N0 f
7 |5 d* u0 k/ n; N- T) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w0 T+ ?$ W. R
; M+ U; p/ H' T4 }7 T4 U( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g; J) d5 S& l+ O6 z' S# Mtvb now,tvbnow,bttvb健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
