[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb. q# r3 _1 h8 @3 l! S* m
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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* l9 `+ ?- V& R* t. xwww2.tvboxnow.com然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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( G& t. |5 G/ E8 W: [$ wtvb now,tvbnow,bttvb1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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5 x0 P# i1 N) z2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb. n( C9 e/ Q( w0 v& P
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3.晚上喝太多酒。
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6 j/ X) X+ X" S5 |; G. j( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病   `- ^. s2 r/ ]7 k( t# A# E& Q

. `$ k% |) `! t* K9 h1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 6 A, e* m0 G2 d* P

2 L: _3 }. W. Z1 p' F8 j" r而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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8 _/ ?' {6 Z* U& {: b% P% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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( D/ O4 G& ]/ C5 B6 I0 F1.磨牙
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% Z: F0 K& I# @4 j. S# \! ?公仔箱論壇2.大量出汗
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( X! a) c9 i3 r6 T4 Y0 _4 ]tvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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+ ?1 w( _. \! m" V# ^5 \# v  qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G6 b% o( ~: ?+ F
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇2 Y, U4 ]/ f8 O0 h

3 U" z7 L) p. r- C( L《蘋果醋這樣做》
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% k- w' j0 I6 \! j- d% Mwww2.tvboxnow.com雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 www2.tvboxnow.com, s9 @' v* [" h! ]
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材料
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. u2 c  Z; D+ O蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvb now,tvbnow,bttvb, ]  b0 m$ e2 o' g+ `
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 www2.tvboxnow.com2 \3 ?: ~7 w. j

6 M; @" w* H4 O* k# n1 gtvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 * C" b- |! I8 o; a& G) \
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J  I/ U3 J9 g# k9 |3 L8 a
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇! r" T1 n  h9 y. s$ a6 O

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( G6 q$ f& z% D- P  I/ Z2 c健康／張維庭編譯