銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。www2.tvboxnow.com0 w8 m- V" V* c8 D- o
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盡量出去活動 家事不是運動
# f2 n0 u6 a t高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。" b+ E+ ~# J1 A2 _# G# H& B+ A; Q
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌公仔箱論壇; \3 q* p" X2 Z& X; Y/ d- |% p" {0 b: {
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：公仔箱論壇+ |/ q( Z h4 j$ U+ R; `4 A
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。www2.tvboxnow.com' q+ M I- m( Y! S3 ^% q; z3 {
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
) Q8 ` Z# Q" |tvb now,tvbnow,bttvb三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。5 E0 t9 ?7 M* F* B6 a, x1 a% o% H
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
6 c/ K# J: z; F9 Z. ~( d+ K- Zwww2.tvboxnow.com五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。8 h& ~2 ^) x d5 h
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5 {$ F1 F, z7 h% z. `健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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