大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q3 s+ X7 n! @) u P5 u* _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e7 Z) d, e5 ]$ B5 i7 x% J/ @: h
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb8 _# D6 k: D) E6 I) j3 m
, v& ^% n# ^; H4 L5 d" V) Bwww2.tvboxnow.com所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 7 Y) e' W0 ]; f; A- U3 q
3 f% X& V/ G+ O) x& O& w8 K
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 + Q: K0 j6 A. ]8 x( d% M- L
. o" f1 q& J5 T8 j" C' T2 g& E相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
* y( u: j% l( |; [: C
# E8 e- a- _! Ywww2.tvboxnow.com早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
- \8 Z' u4 [& C' { c! F* a, |- e3 {www2.tvboxnow.com
# X0 ]: V+ I' n$ M& } D/ Iwww2.tvboxnow.com動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 4 C+ }; k* {% g8 w
- m1 [' I1 ]5 Y& d% |7 u公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
3 K. r$ a$ v% ]. @2 R, v3 r! Q9 u. v公仔箱論壇1 K$ G3 J6 N# b1 N: l3 e. b8 a
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 8 @" ~# A/ o, E) F5 o- L, v
2 ]/ x+ f# Q: Z
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
]! K# n9 ?' B4 q( Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, m# K$ T! [! G$ F* ^
外轉20次 內轉10次
) I2 E: X8 F. b/ ?2 u: |" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 t: {/ A3 }$ d. xtvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
7 u* X+ d7 |( K% L/ J左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
; P" u3 n9 J9 ]0 c" I; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f: U- [- Z! W! f/ E& H ' [* [0 E& g) Z* a0 W+ m/ u7 d1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R8 A3 @; \; u# p, h& M
2---手肘往正上方抬起 www2.tvboxnow.com6 A2 R7 q$ C% U4 ]" [7 u
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
5 U2 V" l- B! L/ ^www2.tvboxnow.comPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvb now,tvbnow,bttvb9 T( P+ L# J: b% G2 b
, b! [( b- o- O( p2 ktvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com, c0 z, @1 v# B7 g. y, b
. P6 N* e( t/ [3 A
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb' n3 X2 H9 I' a" m2 u# X
. r2 i2 k- [' V) r! v" p$ Iwww2.tvboxnow.com
" T! s# I; D) @& O, c- i: n
4 u- m$ k* V6 p& O4 Z6 ^tvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面 " P7 ]+ r3 C" M
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 0 K s j. B+ }$ _- P
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
, Y" }3 _! O, p2 g公仔箱論壇
4 H8 r) T4 S( ^+ |0 ^! ~www2.tvboxnow.com
( w" Z" b: |& q' }9 ^6 U2 Ptvb now,tvbnow,bttvb& S5 X: b: b; W. K2 U l
Easy---簡易版伸展操
, d$ U6 Y. x/ O, m- J' y* j* K1 p公仔箱論壇做時手指不用放在肩膀上
+ [* B9 g' ?/ y/ ]+ i( {, f$ G6 ]! cwww2.tvboxnow.com手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c( b/ K! Q$ D* j
7 H+ x$ Q; t3 _8 B: `" n& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com0 C3 }8 x. P r" l% q
8 J" u7 I5 |) r7 ]www2.tvboxnow.com動態伸展操---3 脖子∼背部
% {7 O3 c6 v e0 x. F' P1 U9 {20次
! s0 t( q0 @+ T* h f4 p& htvb now,tvbnow,bttvb
2 O2 T( `) U8 S' \4 @: Y, H公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇+ I. E) [3 h, K7 Z* l" B: n
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
( ^( Z& D+ @( L5 _tvb now,tvbnow,bttvbPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 , W( T7 F0 S2 F" c; M3 y- C5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H$ f4 O; M. o: U# E. x
 % q( _3 S/ |" e' @+ Q, K
6 @" g7 s, ?# e) Y& p( a8 y Z
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
! B4 l8 B- [3 \1 ^( T) wwww2.tvboxnow.com邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb) O/ b- t$ t& e; C
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇9 @* x+ a8 f, _/ t
公仔箱論壇* R4 T3 W, r) `- t1 z7 [3 [ @6 T: R2 a$ u
7 P* ^$ t3 J4 C- P7 s3 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O' {1 r+ J. }& W, @0 y) g7 }7 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I% w4 }/ z8 q% k% S1 t
動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l/ [/ o! @2 C' a3 j3 G5 V
20次
4 G- s' @7 Q1 o, h3 ~. H$ s0 [- _tvb now,tvbnow,bttvb
1 {% ]1 Z5 O, h. z; q1---盡可能把背部拱起
8 D2 v6 b7 V: t5 E9 h& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 , Q$ N# z: B, G+ K0 [3 L3 y
www2.tvboxnow.com: v- c4 a$ h1 b
/ g8 a3 o5 M1 s, [5 Wtvb now,tvbnow,bttvb2 F. X5 @: p. u
2---背部反折成像是一把弓 6 V6 N( I( i/ X' |# o7 A
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
' S& Y( L3 M& Q! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇! }% n u8 q% W7 h8 c$ \
www2.tvboxnow.com! t7 x* ~/ T% l
8 w* n8 T w! wwww2.tvboxnow.com. ?3 r f+ r5 {% S* K# W: l* A- }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V$ G# u3 R9 t2 X+ q, f
7 ~! U) y* h, C& ?4 x3 G* awww2.tvboxnow.com
2 Y" e/ X" @8 N; a6 k; w+ C公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
