俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。
. v2 h" ?- v9 A9 ?7 h9 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ L c/ B; L' @& I, h9 \
其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 # b( H# f9 \0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A1 i* t4 q% {- |1 Q: |& O2 p+ O' R
由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。 www2.tvboxnow.com# N# A/ c9 j. J! O$ ~3 @
www2.tvboxnow.com! {: q) R3 `# s) s" p
以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。
- y8 e# P4 C. o2 @7 K2 \www2.tvboxnow.com
' @0 E; p3 A' i5 f: ~% }公仔箱論壇而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。
* R1 B3 O/ E X- L公仔箱論壇
1 }, \- x" x4 U9 v5 d公仔箱論壇研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。
7 ?8 e4 B, U' N$ `公仔箱論壇9 H4 t/ W8 g) v5 y" ~6 H
- s6 F9 ^- m! Z2 C# p
, C& [- C. n) D1 N! e! A! i; e
8 b6 O5 x; E* L$ E; ]5 v0 N
' }3 ?+ O1 }1 B& A5 k, S0 ~
+ J1 Q8 y ]; R' ]1 {www2.tvboxnow.com
# ~- n2 M) G, j+ ]! r* w6 `, o健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
| 
