健康／記者關嘉慶報導
. \; p N( o1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
+ R; Q" o, X, A$ e/ ^2 {公仔箱論壇銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。
6 m4 n* Z- z% _* u6 r1 x
7 G1 ^* V }- w8 E7 W* r40歲之後 每10年會少8%肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A% ~0 \9 F0 M. [5 L `7 h
www2.tvboxnow.com7 A4 p( P) T. E
不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。
3 _7 G& I. ]) t5 l* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 e5 C0 G3 o! N- N" G1 R* y
評估肌少症有3項指標
& k/ q$ h, Y3 m. o公仔箱論壇
0 {3 k4 p ^& G3 Q2 ?公仔箱論壇柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。
& @* l' k$ ]8 F) Y公仔箱論壇. r% E" E' V8 r9 ?) N8 q4 s
改善肌少症 運動+營養公仔箱論壇5 \& {2 c" s# B* t
5 J" q0 @$ o$ P9 b/ y4 Jwww2.tvboxnow.com柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。
0 \: U9 w3 Y9 uwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com, P9 c! r- Z. ~$ y, w
85歲以上老人 40%會有肌少症
7 X" R2 @' P: z- M Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 r: C1 `& B/ @. o+ y( N$ B根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。
4 O# @2 t' h. S T( Y5 M- I/ T0 G' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 @7 t' x6 Y) r+ ~$ @- ]4 I
老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症
) G5 L- O. B! l, j* kwww2.tvboxnow.com% e; F' d1 R& H+ t
柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。 |
發表於 2017-6-26 11:34 AM
| 
